失眠異常痛苦,在床上翻來覆去睡不著,導致精神不濟,身體素質變差。失眠有精神方面的原因,當然也少不了食物方面的原因。據說,睡前不要吃五類食物,否則晚上一定睡不著。
1、會腹脹的食物
肚子脹氣,你怎麼能睡著呢?所以晚餐一定不要吃脹氣的食物,如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
3、油膩食物
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
4、辛辣食物
這類食物愛辣的人可抗拒不了,可是吃了辛辣的食物後會造成胃部灼熱及消化不良,進而幹擾睡眠,你還會冒險嘗試嗎?
5、酒精
一些人喝酒後就更加清醒,造成了大腦細胞格外精神。其實根據專家的說法,很多人想要通過喝酒放松解乏,但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。盡管人們喝酒後呼呼大睡,但是第二天醒來還是頭痛欲裂,昏昏沈沈。
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