日本人工作、生活壓力大,因而失眠問題嚴重。久病成醫,他們總結出一系列擊退失眠的竅門。失眠症狀可分4類:入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早。
失眠原因可歸納爲5個p:疼痛、發熱、腹瀉等身體方面的原因,時差、倒班等生理方面的因素,壓力、重大變故帶來的心理問題,不安、憂郁症、酒精依賴症等精神醫學上的原因,以及攝入抗癌或降血壓藥物、中樞神經抑製劑等藥物造成的藥理學方面的因素。
對付身體原因造成的失眠,需要先治那些疾病。要減輕心理壓力,可試一試這樣做:不帶在單位受到的指責回家;不要讓挫折萦繞于懷;不要做自己討厭的事和做不到的事;不要慌張處事而要給自己留足時間。
對付失眠最有效的方法是養成良好的生活習慣:如定時就寢,理想時間段爲晚上10時至12時,設法營造一個舒適的睡眠空間,睡前3小時不要進餐,晚上飲酒不要過量,睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶,睡前泡個澡,鑽進被窩後就不要再考慮問題等。
洗澡後按壓腳底和手掌的穴位,可以放松神經。
食療方法也可一試:身體酸懶睡不著,可食蓮子、菠菜、胡蘿蔔、海參等;睡眠中間易醒,可多食梨、葡萄、白菜、木耳等;情緒急躁、難以安眠,可求助于芹菜、番茄等;難以熟睡,可食冬瓜、海苔等。
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