吃哪些食物能得到維生素D

當維生素d缺乏時，會引起佝偻病，因此家長們要注意及時供給孩子們足量的維生素d。維生素d的來源有兩個途徑。吃哪些食物能得到維生素d。

天然的維生素d來自于動物和植物，如海魚的肝髒含有較多的維生素d，把它提煉出來後，做成魚肝油，可用來預防佝偻病。魚子、蛋黃和奶類也含有少量的維生素d3；植物(新鮮蔬菜)中的麥角固醇，經過紫外線照射後變成麥角骨化醇，即維生素d2；另外酵母、幹菜中也含有維生素d2。以上這些總稱爲外源性的維生素d，由消化道吸收到體內。

維生素d的另一個來源，是由體內合成的，稱爲內源性維生素d，由人體皮膚皮下組織中的7脫氫膽固醇，經過日光中紫外線的直接照射後，變爲膽固化醇，即內源性維生素d3，這其實是人體維生素d的主要來源。因此,小兒除了從食物中得到維生素d外，還應堅持戶外活動，多接觸陽光。不要久居室內，也不要隔玻璃曬太陽，因爲玻璃可以把陽光中的紫外線擋住，起不到作用。同時還需用藥物補充，例如魚肝油、維生素d製劑等。