緊張——補充鈣質
鈣不僅能促進骨骼健康，還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經，消除緊張不安的情緒。所以經常處于高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。
煩躁——補充維生素b6
即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁？在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發脾氣？沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢！這時候就需要多補充一些維生素b6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓製怒火，尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。
推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等
憂郁——補充葉酸
提起葉酸，大多數人都會想到“准媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素，它是改善我們情緒的一大利器！英國約克大學的一項研究表明，葉酸在進入人體後，會幫助身體合成一種天然抗抑郁物質sam-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效。
自卑——補充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強。
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