高血壓患者的飲食療法，如何預防高血壓？

隨著時代的發展，高血壓這類疾病越來越引起人們的關注。在我們周圍人群當中，或多或少都會有高血壓患者，而患高血壓的人用飲食療法，不但能降低服藥劑量，避免藥物的副作用，輕度的高血壓甚至還能完全控製。

1、綠豆

綠豆含有各種豐富的維生素和礦物質，b族維生素鉀、鎂合量遠遠高般谷物，高血壓患者食用綠豆可以起到良好的食療效果，具有降低血壓、緩解頭暈頭痛等不適症狀的作用。

不適人群：兒童、老人、體質虛弱者、體質寒涼者、服藥者。

2、土豆

土豆中的鈣質和鉀平衡對于心肌收縮有良好的作用，可以防止高血壓，同時保持心肌健康。土豆所含的黏液蛋白對人體有特殊的保護作用，可以能保持血管的彈性，促持消化道、呼吸道的潤滑，可以有效預防動脈粥樣硬化的發生。

不適人群：糖尿病患者不宜過多。

3、芹菜

芹菜所含的芹菜素具有明顯的降壓效果，富含的鉀元素同樣可以幫助高血壓患者降低血壓，因此，芹菜成爲治療高血壓及其並發症的首選蔬菜。

不適人群：脾胃虛寒者、腸滑不固者、血壓偏低者、婚育期男士。

4、南瓜

南瓜屬于高鈣、高鐵、低鈉的健康食品，經常食用可有效防治高血壓，富含的鋅元素、鉻元素和果膠對糖尿病有良好的防治效果，具有降血糖的作用。

不適人群：皮膚患有瘡毒易風癢者、黃疸、腳氣病患者不宜多食。

5、洋蔥

洋蔥所含的前列腺素a屬于優質血管擴張劑，具有降低血管所受的阻力、促進鈉元素排出體內的作用，經常食用可降血壓、預防血栓形成、降低血管脆性。

不適人群：胃病患者、皮膚瘙癢患者、眼疾患者。

高血壓如何預防

1、適當的放松自己

隨著時代的發展，現在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放松自己，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅遊一下，讓自己的生活節奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2、保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3、要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。高血壓是心血管疾病嗎

4、保持規律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5、適當的進行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認爲60歲的人心率達到110～120次/分鍾；70歲的人心率達到100～110次/分鍾；80歲的人心率達到90～100次/分鍾時，運動量是適宜的。