冬天感冒吃什麼食物好？

天氣越來越冷了，一不留神就會著涼，繼而感冒咳嗽，非常難受。人的皮膚也是人體免疫系統的重要組成部分，它是抵抗細菌病毒侵害的第一道屏障，因此在預防感冒的時候，提高皮膚的抵抗力也是非常重要的。除了吃藥，可以通過食療的方法來輔助治療。那麼，冬天感冒吃什麼食物好呢？一起來看看吧。

一、預防感冒的食物

1、酸奶

我們經常聽說喝酸奶能夠保護腸道健康，預防便秘，有減肥等功效，其實除此以外，酸奶中所含的豐富乳酸菌還能夠促進血液中白血球的生長，達到預防感冒的作用。

2、茶

茶葉中所含的抗氧化劑有利于增強人體免疫功能，抵抗病毒細菌的侵害，不論是喝紅茶還是綠茶，每天堅持適量的喝茶，人體內的抗病毒感染素都會大量增加，這種元素能抵抗感染的蛋白，從而有利于抵禦感冒病毒。

3、烏雞湯

烏雞湯能夠加快咽喉部及支氣管粘膜的血液循環，增強粘液分泌，及時清除呼吸道病毒，加速咳嗽、喉痛等症的緩解，對感冒、支氣管炎等症有較好的防治功效。

4、菠菜

菠菜在國外常被視爲超級食物，對于強化抵抗力更是有幫助。菠菜當中富含葉酸、維生素c、鉀、鎂等營養素，葉酸有助修複細胞，而鉀和鎂屬于電解質，可以讓身體保持活力和充足的水分。每周可以吃2~3次的菠菜以促進健康。

5、蛋類

蛋類中都含有豐富的蛋白質，人體攝入蛋白質能夠補充免疫球蛋白數量，對身體防禦系統有著至關重要的作用，而且蛋類食物中的蛋白質易于人體吸收，冬天多吃蛋類食物能更好的增強抗病毒能力，預防感冒。

6、紅薯

紅薯營養十分豐富，含有大量的糖、蛋白質、脂肪和各種維生素與礦物質，還有胡蘿蔔素和維生素c，維生素c能明顯增強人體抵抗力，同時吃紅薯還有助于幫助人體製造足夠的白血球，抵抗感冒病毒的入侵，需要注意的是，紅薯在蒸煮的時候要適當延長時間，才能更好的破壞其中的氣化酶，以免吃紅薯後出現腹脹，燒心，打嗝，排氣等不適的感覺。

7、牛肉

牛肉中含有的鋅元素能夠促進人體內白血球的生長，進而幫助預防病毒，細菌等有害物質的侵襲，增強身體免疫力，達到預防感冒的目的。

8、大蒜

蒜是日常中不可缺少的調味品，大蒜內含一種叫“硫化丙烯”的辣素，這種辣素的殺菌能力可達青黴素的十分之一，對病原菌和寄生蟲都要很好的殺滅作用，可以起到預防流感、防止傷口感染、治療感染疾病和驅蟲的作用。

9、金橘

金橘中維生素c的含量更是其他柑橘類水果所不及的，維生素c具有增強人體免疫功能的作用，冬季每天吃幾個金橘，可增強鼻咽黏膜的防禦功能，起到預防感冒的功效。

10、猕猴桃

猕猴桃中含有豐富的維生素c，具有增強免疫力的效果。同時，猕猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的猕猴桃比青綠色猕猴桃含有更多的維生素c與維生素e，具有緩解感冒症狀的效果。

二、防感冒小方法

1、調整飲食

感冒期間，避免熱量過高、脂肪過剩的飲食。葷多素少的飲食不但會加重消化系統負擔，使身體免疫力下降，而且會化濕生熱，造成痰熱內盛，對人體不利。均衡搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等，有助于增強體質。多補充綠色的食物，也有利于提高免疫力。

2、中藥茶飲

對兒童，可使用蘆根、桑葉、金銀花各3克，開水沖泡後代茶飲，每日1劑，連服3—5天。對成人，可使用金銀花、薄荷、生甘草各3克，水煎或代茶飲，每日1劑，連服3—5天。中藥茶飲適用于易患咽喉腫痛或與流感病例有密切接觸史的人。經常感冒的人、老人、嬰幼兒、孕婦、伴有多種慢性疾病等特殊人群，最好不要亂吃藥，建議及時到醫院就診。

3、熱水泡腳

每天晚上熱水泡腳，可以改善足底部的血液循環。除了驅寒散風，還可溫通陽脈。人體所有的陽經都從足部起始，熱水浸泡可達到養生保健、預防感冒的功效。每晚用較熱的水泡腳15分鍾，水中可以滴入一些醋或者放少量花椒。泡腳時，水量要沒過腳面，泡到雙腳發紅。還可以用掌心上下揉搓足底部的湧泉穴，驅除體內的寒氣。尤其出現頭痛、畏寒、周身疼痛等輕度不適症狀時，熱水泡腳有助于阻斷感冒的發生。

4、按摩穴位

頭面部穴位按摩對防治感冒有重要作用。中醫認爲，頭部爲諸陽之會，人體經脈的陽氣在頭面部交彙，按摩頭面部的穴位能防治感冒。每天早晨先將兩手對搓，掌心溫熱後以掌心對迎香穴上下按摩18次，可以預防感冒及減輕感冒鼻塞、流涕等症狀。此外，來回按摩太陽穴、風池穴直到發熱，也能預防感冒及減輕感冒後頭痛、頸項不適等症狀。

5、室內熏蒸

在流行性感冒高發的季節，如果家裏有病人，除了做好通風及隔離以外，建議使用艾葉或者艾條燃燒，用其燃燒産生的氣體對室內空氣進行熏蒸。研究表明，艾葉燃燒時産生的氣體能抑製空氣中的流感病毒、細菌等微生物的繁殖，起到預防感冒的作用。每平方米使用艾葉5克或艾條1支，熏蒸30—60分鍾即可。如果家裏有呼吸道過敏或者哮喘患者，最好在醫生的指導下使用。

6、合理作息

適當進行體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、八段錦等都可以增強體質，提高機體抵禦病毒侵襲的能力。保持充足睡眠，盡量不要熬夜，感到身體疲勞了就及時休息，保持精力充沛。此外，早晚要適當添加衣服，睡眠時室內溫度在18℃—22℃爲宜。