測測你的血管年齡 6個秘訣保持心腦血管年輕化

國外有一種簡便的方法，可以在短時間內了解心腦血管的健康狀況，這就是自測血管年齡，包括以下內容：（1）最近情緒壓抑；（2）過于較真；（3）愛吃方便食品及餅幹、點心；（4）偏食肉類；（5）缺少體育鍛煉；（6）每天吸煙支數乘以年齡超過400；（7）爬樓梯時胸痛；（8）手足發涼、麻痹；（9）明顯的“拿東忘西”；（10）血壓高；（11）膽固醇或血糖值高；（12）親屬中有人死于腦中風、心髒病等。以上各項符合內容越多血管年齡越高，符合0—4項者血管年齡尚屬正常，符合5—7項者比生理年齡大10歲，達到8—12項者比生理年齡大20歲。

血管年齡高于生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心髒病、腦中風的可能性較大。要想使血管“年輕化”，要做到以下6條：

膳食結構合理

谷類、水果、蔬菜要多吃，肉類要少吃，對于肥肉、巧克力、奶油、糖、甜點心以及動物內髒等“三高”（高糖、高脂肪、高膽固醇）食物一定要有節製。

多吃防衰老食物

近年來，國內外專家一致認爲，要使血管保持年輕，應在膳食平衡的基礎上，多吃下列各種防衰老食物：蘋果、胡蘿蔔、脫脂奶粉、礦泉水、貝類、小雞、菠菜、橙子、麥芽、金槍魚。

多吃富含葉酸食物

若膳食中缺乏葉酸及維生素b6、維生素b12，會使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成；而補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。專家建議中老年人，尤其是心血管疾病患者，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅苋菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、酵母等。

遠離食鹽

食鹽過量，易導致血壓增高。世界衛生組織推薦的每日食鹽攝入量爲等于或低于5克。

戒煙限酒

香煙中的尼古丁能使血液中膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，損害血管內膜，引起動脈粥樣硬化。吸煙時間越長、吸煙數量越多，患動脈硬化的機會越高。長期大量飲用白酒和啤酒，也易導致動脈粥樣硬化，因此不提倡飲酒。

進行體育鍛煉

研究發現，每天半小時、堅持30天的太極拳運動，能顯著提高人體內的高密度脂蛋白水平。這種脂蛋白能清除沈積在血管壁上的低密度脂蛋白，有預防動脈粥樣硬化的作用。