夏季防曬吃什麼？多吃10種食物

炎熱的夏季給女性朋友們的肌膚帶來了傷害，每個人都不願意自己的肌膚被曬黑，所以夏季是需要防曬的。其實女性要防曬的話除了塗抹防曬霜、穿防曬衣外，還可以通過吃來防曬。那麼女性夏季吃什麼防曬呢？接下來爲大家介紹10種吃了可防曬的食物，供大家參考。

1、番茄

番茄含有豐富的番茄紅素。番茄紅素是一種不含氧的類胡蘿蔔素，是一種很強的抗氧化劑，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3·2倍，是維生素e的100倍。番茄紅素具有極強的清除自由基的能力，他的功效遠勝于其它類胡蘿蔔素和維生素e，其淬滅單線態氧的速率常數是維生素e的100倍，是迄今爲止自然界中被發現的最強抗氧化劑之一。因此增加皮膚內番茄紅素的含量可以防止或減輕紫外線對皮膚的損傷而起到保護皮膚的作用。番茄紅素，當之無愧的天然防曬霜，當然番茄紅素還有抑製腫瘤、保護心腦血管、抗氧化等作用，而且常食番茄紅素也沒有副作用。

2、草莓

草莓營養價值豐富，被譽爲是“水果皇後”，含有豐富的維生素c、維生素a、維生素e、維生素pp、維生素b1、維生素b2、胡蘿蔔素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸與花青素等營養物質。尤其是所含的維生素c，其含量比蘋果、葡萄都高7-10倍。而所含的蘋果酸、檸檬酸、維生素b1、維生素b2，以及胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵的含量也比蘋果、梨、葡萄高3到4倍。

不僅如此，草莓還含有的多酚物質，對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑製作用。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作爲美容品敷面。

3、櫻桃

櫻桃是含鐵及胡蘿蔔素較多的一種水果，它的營養非常豐富。其中豐富的維他命c能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

不僅如此，櫻桃還可以抗貧血，櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。而且，鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關系。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。

4、桃子

桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質鮮美，又被稱爲“天下第一果”。桃肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素b1、以及有機酸（主要是蘋果酸和檸檬酸）、糖分（主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖）和揮發油。而且，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的汙垢，防止色素沈著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維他命b和c，促進血液循環，使面部膚色健康、紅潤。桃子吃法有很多，鮮食，作脯食，或煎汁飲湯食肉。

5、檸檬

檸檬中含有豐富的檸檬酸，因此被譽爲“檸檬酸倉庫”。它的果實汁多肉脆，有濃郁的芳香氣。因爲味道特酸，故只能作爲上等調味料，用來調製飲料菜肴、化妝品和藥品。此外，檸檬富含維生素c，能化痰止咳，生津健胃。用于支氣管炎，百日咳，食欲不振，維生素缺乏，中暑煩渴等症狀，它也是"壞血病"的克星。不僅如此，豐富的維生素c，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層。對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

6、西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽爲“蔬菜皇冠”。而且，西蘭花的維生素c含量非常豐富，它比辣椒的含量都高很多。它還具有抗癌功效，其功效已經被全世界人認可，西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。值得注意的是，西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的産生，保護細胞免受紫外線侵害。

7、猕猴桃

猕猴桃是一種營養價值極高的水果，其可溶性固形物含量爲20%。含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質。猕猴桃維生素c的含量達100毫克(每百克果肉中)以上，有的品種高達300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽爲“水果之王”。而豐富的維生素c能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。猕猴桃還可以治口腔潰瘍，猕猴桃果肉中含有豐富的vc和vb微量元素，對預防口腔潰瘍有天然的藥效作用。

8、牡蛎

牡蛎性平偏涼、味甘鹹，具滋陰養血、清熱解毒、調中美膚的功效。富含蛋白質與鋅。蛋白質可加速皮膚傷口合時，鋅則是細胞分裂、新細胞生長時所需的必要元素。此外，牡蛎含有大量、大多數人體缺乏的亞鉛，其可防止皮膚幹燥，促進皮膚新陳代謝，分解皮下黑色素，讓皮膚白透紅。而且，牡蛎中所含的蛋白質中有多種優良的氨基酸，這些氨基酸有解毒作用，可以除去體內的有毒物質，其中的氨基乙磺酸又有降低血膽固醇濃度的作用，因此可預防動脈硬化。

9、柿子

柿子味甘性寒，含有較多的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素c、胡蘿蔔素、鉀及維生素b1、b2、p等成份，可清熱去煩、生津止漫、潤肺化痰、健脾胃。柿子內含的維他命c含量遠超蘋果、梨等水果，維生素c能促進真皮層骨膠塬的合成，使皮膚恢彈性，預防皺紋出現外，還能抑止色素沈澱，預防黑斑及雀斑，讓皮膚變得白皙明亮。

如果用柿子葉子煎服或沖開水當茶飲，也有促進機體新陳代謝、降低血壓、增加冠狀動脈血流量及鎮咳化痰的作用。可以補虛、止咳、利腸、除熱、止血，還可充饑。

10、綠茶

綠茶我國被譽爲“國飲”。現代科學大量研究證實，茶葉確實含有與人體健康密切相關的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。