導語:有些人因爲不良飲食習慣或不合理的飲食結構,導致大便幹燥、便秘、痔瘡等,長期如此,會增加更多疾病甚至腸癌的風險。所以,便秘事兒小,關系事兒大,不可不重視。
以下幾種食物,對于便秘或有一定的防治作用,可以試一試。
一、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維,可以增加糞便體積,刺激腸道蠕動,有很好的潤腸通便作用。如果平時大便幹燥或便秘,適當以地瓜替代主食,每天1-2兩,多喝水,可以緩解或改善便秘。
二、魔芋粉
魔芋中的膳食纖維含量極高,達到70%,對于降低血糖、血脂,改善便秘有很好的輔助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水沖服,可以顯著改善大便幹燥和便秘,但一定要增加水的攝入量。
酸奶富含乳酸菌,可以增加腸道有益菌群,也是緩解便秘很好的食物,每天300毫升爲宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用,特別適合腸燥陰虛便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁,這樣改善便秘的效果更好。
三、黑芝麻粉蜂蜜糊
黑芝麻有滋陰潤燥作用,特別適合陰虛便秘。把黑芝麻打粉,然後用蜂蜜浸泡,稍稀爲宜,每天1-2勺,空腹食用,改善便秘有很好的效果。如果平時畏寒肢冷的陽虛便秘,可以把黑芝麻粉換成核桃粉,對于改善陽虛便秘很好。
便秘的原因很多,如果因爲飲食因素導致的便秘或大便幹燥,可以通過以上食物調節。另外,多吃蔬菜和粗糧可以增加膳食纖維攝入,這些才是長期改善和預防便秘的根本。
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