皮膚最喜愛的10種食物

導語：肌膚也有喜歡吃的食物？當然了，能美容美顔、改善問題肌膚的富含營養的食物都是皮膚很喜歡的食物，皮膚護理專家爲大家總結出了以下10種皮膚最喜愛的食物，看看哪些是我們皮膚喜歡的，記得平時多吃點，吃出水嫩好肌膚。

top1·西蘭花

吃西蘭花可以美容嗎？西蘭花可以美容。西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽爲“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素a、維生素c和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

美國最新的研究發現，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多余的水分，防止浮腫的發生。專家建議，如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當攝入西蘭花。

西蘭花不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。

top2·牛奶

牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素b族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。

牛奶中所含的鐵、銅和維生素a，有美容養顔作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。它還能增強皮膚張力、改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

牛奶還能爲皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護膚品，也是“綠色護膚品”。

所以自古以來不論國外國內都有用牛奶及奶製品美容的記載，如古羅馬人每日用在牛奶裏浸泡過的面包擦臉，認爲這樣會使皮膚光滑白嫩，顯得年輕美貌，並可抑製胡須的生長。所以現在有的化妝品中還含有牛奶或奶製品的成分。

top3·猕猴桃

猕猴桃又名奇異果，平均每斤猕猴桃的維他命c含量高達95·7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命c和維他命e不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外猕猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤猕猴桃的纖維含量爲2·6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。

猕猴桃富含維生素c，可幹擾黑色素生成，預防色素沈著、保持皮膚白皙，並有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

另外，猕猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭發表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發免受髒空氣汙染，還能讓頭發越發豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯猕猴桃汁，對頭發的生長是非常有好處的。

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top4·胡蘿蔔

胡蘿蔔中最負盛名的成分就是胡蘿蔔素――這是一種黃色色素，一百多年前在胡蘿蔔中首先發現的。現在知道胡蘿蔔每百克含1·35―17·25毫克的胡蘿蔔素，遠比其他蔬菜爲多，是土豆的360倍，芹菜的36倍。胡蘿蔔素進入人體被吸收後，可轉化成維生素a，所以胡蘿蔔素又叫維生素a原。可貴的是，胡蘿蔔雖經煮蒸日曬，其中的胡蘿蔔素損失很少。
　　經常食用胡蘿蔔，對身體有很多好處。它可以美容、健身：維生素a的另一作用是維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚濕潤細嫩；它含有的大量胡蘿蔔素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、所以經常食用胡蘿蔔，可保持光彩照人的年輕形象，保持皮膚潤澤細嫩。

另外，胡蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。因此，美國人認爲胡蘿蔔是美容菜，可以養頭發、養皮膚、養黏膜。現在歐洲人常吃胡蘿蔔糕點，連俄羅斯也吃胡蘿蔔餃子了。我國也有吃胡蘿蔔飲料、胡蘿蔔蘋果美容果汁的，但一般是將胡蘿蔔炒、燒、炖、煮作菜食用。

top5·黃豆

黃豆享有“豆中之王”“植物肉”的美稱，每天吃點黃豆、豆製品或喝杯豆漿是衆多營養學家的建議。中醫認爲，黃豆富含多種營養素，對身體健康大有好處。

黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征。此外黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細胞中黑色素的合成。其中含有豐富的維生素e，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑製皮膚衰老，更能防止色素沈著于皮膚。

豆乳護膚品顧名思義，是從大豆中提取活性因子，達到促使肌膚光滑細嫩、提高皮膚的彈性，延緩皮膚的衰老等功效，因爲是純植物的，所以非常天然安全。親潤豆乳是豆乳護膚品裏面安全性最高的一個。

同時黃豆可以預防癌症：大豆含有蛋白酶抑製素，它可以抑製多種癌症，對乳腺癌的抑製功效最爲明顯。

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top6·肉皮

要想讓皮膚變得細嫩光滑有彈性，首先就要注意補充膠原蛋白，這是讓皮膚充盈的有效途徑。肉皮中所含有的膠原蛋白以及彈性蛋白都非常的豐富，因此在日常的生活中女性朋友應該適量的多吃肉皮。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋;而彈性蛋白則可增強皮膚彈性，因此女性應該注意多補充這兩種物質。

肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋;彈性蛋白則可增強皮膚彈性。

top7·番茄

番茄熱量低而營養高，用番茄美容護膚，能保濕補水美白，還可收毛孔、祛斑、抗皺等等，更關鍵的是還不用怕發胖，下面介紹番茄的美容護膚作用。
　　番茄是一種高效的抗衰老食物，不僅能夠與自由基作鬥爭，還能分解黑色素激活細胞的淨白因子，具有美白、抗皺的作用，日常多吃番茄，可以吃出白皙嬌嫩的好肌膚哦，既省錢又有效，是美容的聖果，你不妨試一試。
　　番茄可以裏面含有豐富的番茄紅素和豐富的他命c，可以抑製皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，消退黑斑，均勻膚色，令肌膚勻淨亮白，是一種很好的美容秘方，也是mm常用的美容法寶。
　　番茄既可生吃也熟吃，生吃可以補充維生素c，煮熟後食用，營養更豐富，能夠起到降低心髒病的風險和抗衰老的作用，如果堅持每天食用50到100克番茄，可以滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要，有益于肌膚的健康。
　　番茄具消炎殺菌及平衡油脂的作用，能有效地舒緩鎮靜發炎的痘痘肌膚，減少暗瘡粉刺的出現，只要把番茄搗成泥狀，然後用化妝棉沾取充足的番茄汁敷在有痘痘的地方，10分鍾後拿掉洗淨即可，這樣可以有效祛痘且不留痕。
　　番茄具有極強的保濕效果，用番茄皮來敷眼還可淡化黑眼圈，先將新鮮的番茄切成薄片，然後挖走茄肉，把茄皮敷在眼上，可以滋潤眼周幹燥的肌膚，持久保濕，有效撫平幹紋，呈現出清澈明亮的雙眸，效果很明顯呢。
　　自製番茄面膜還可收斂毛孔，它含有酸性汁液，能夠平衡皮膚水油的狀態，抑製油脂分泌；淨化肌膚，清除表皮老化角質汙垢，把番茄汁與蛋白攪勻，敷在肌膚上，可以有效收斂毛孔，令肌膚光滑緊致、清爽嫩白。

top8·蜂蜜

蜂蜜被譽爲“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

蜂蜜的營養成分均爲天然營養物質，其單糖、維生素、酶類等生物活性物質有利于被皮膚細胞的吸收，能有效地改善皮膚表面的營養狀態，使皮膚細膩，保持自然紅潤，還有利于延緩皮膚細胞的衰老，從而起到延緩或減輕皺紋等作用。經常使用蜂蜜化妝品，可使皮膚表面顯現出自然魅力，使人顯得格外漂亮和特別有精神。

top9·三文魚

三文魚是幹燥季節女性滋潤皮膚的最佳美食。研究數據表明，三文魚不但富含ω-3脂肪酸（保證細胞水分不丟失的重要營養物質），三文魚中的omega-3脂肪酸還能能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋産生，避免皮膚變得粗糙。

同時三文魚還含有其他可促進皮膚健康的元素，如能對抗紫外線、預防老化的蝦青素，和具有緩解皺紋及增加皮膚光澤功效的二甲氨基乙醇，且含量均高于其他魚類。

top10·海帶

近年來，歐美等西方國家也開始發現海帶的獨特保健作用，有人還給它起了個好聽的名字叫女性美麗“保護神”，因爲多吃海帶對女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還有利于調節內分泌，防治乳腺及婦科疾病的發生。

海帶是礦物質含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

海帶之所以具有調節女性內分泌的作用，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水平，使內分泌失調得到調整，讓女性由內而外散發健康美。