導語：夏日防曬，除了搽防曬霜、出門撐傘……還要多吃防曬食物。想擁有健康白皙的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃高維c的水果，攝入膠原蛋白等等。確實，科學的進食是有助于防曬的。
1· 蔬菜
某些蔬菜，具有很好的防曬效果，甚至比防曬霜更“耐用”，因爲它們不會被水洗掉。比如番茄，它富含抗氧化劑番茄紅素，印度營養學家表示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，因爲其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
2· 魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以爲人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚白皙。因爲魚類含動物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃魚不僅能健身，還有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。
3· 水果類
想擁有健康潤澤、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃2―3份高維c含量的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等。
4· 堅果類
缺乏維生素b會引起色素沈著，夏季多吃一些含維生素b的食物，能有效防曬抗斑。在維生素b族中，維生素b2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、消除斑點，它的主要食物來源包括大豆、花生、核桃等。
5· 含膠原蛋白的食物
德國學者曾進行過一項研究，用平均分子量爲2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定時間揉搓皮膚一次，經48小時後可以使紫外線誘發的皮膚色素斑減少25%左右。常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等富含膠原蛋白的食物，可有效抑製酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成。
炎炎夏日，小編提醒大家，在做好外在防曬的同時，也要注意內在飲食防曬哦！
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