養生:夏天多吃紅黃蔬果

養生：夏天多吃紅黃蔬果

夏天，小暑時節前後陽光熱辣。保護了一個冬天才白起來的皮膚，眼看又要被打回原形。這讓愛美女性叫苦不疊。其實，除了塗抹防曬霜，許多食物也含有“防曬”成分，夏天不妨多吃些。

首先推薦的，就是紅黃色蔬果。其顔色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素及花青素。西紅柿、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果等，都是代表。這類蔬果還富含維生素c。這是“永遠的美膚聖品”，具有強抗氧化能力，可以提升皮膚抵抗力。

英國研究發現，每天攝入16毫克番茄紅素，曬傷危險系數能下降40%，而類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防曬食物”的桂冠，頒給了西紅柿。

多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等，還可以減輕和修複曬後組織損傷。適當補充一些抗氧化劑，如每天攝入1克維生素c、400國際單位維生素e和15毫克β胡蘿蔔素等，也能有效修複曬傷。

此外，黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效。就拿西紅柿來說，在曼徹斯特大學的研究中，皮膚暴露于太陽下，受到紫外線損傷，會過早衰老。而西紅柿中富含番茄紅素，能有效對抗自由基。

近年來，多項研究還證明了番茄紅素、類胡蘿蔔素的防癌作用。美國芝加哥大學醫學院對1899名中年男性近30年的調查結果顯示，前列腺疾病與體內番茄紅素的濃度水平有密切的關系。攝入量越低，患前列腺疾病的幾率越高。美國腫瘤研究學會指出，番茄紅素還能降低女性患乳腺癌的風險。此外，男性適當多吃西紅柿、補充維生素e，有助前列腺保健。