夏季健身三原則

夏季健身三原則

炎炎的夏季到了，很多人都是因爲天氣的原因，停止了健身運動，其實這是不正確的，夏季健身要遵循以下三種原則：

慢性病人群運動不能停

對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還可達到健身的目的。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

■高血壓：以輕松的、運動量小的運動爲主，如健身跑5至20分鍾(心功能正常)，也可以跑與走相結合，跑1分鍾走2分鍾;跑2分鍾走4分鍾。體力允許者可以走跑結合延長至20分鍾。還有如散步、徒手操、太極拳等。

■糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鍾，以每分鍾70至80步爲宜，中速每分鍾90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕松

■上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，只要時間控製在一小時內。十分鍾以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

■想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鍾以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

■兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。遊泳鍛煉心肺功能，每次遊10分鍾至半小時，每周大約兩、三次即可。但爲了安全，最好選擇室內遊泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

■老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公裏即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

夏日運動注意安全

在夏天運動，特別是遊泳時要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，遊泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發生。

同時，在球類運動時，預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者幹脆打完球再進餐。

運動裝備防曬、保濕不可少

防曬：夏季是一年之中陽光照射最爲強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內，比如：乒乓球、室內羽毛球、遊泳等。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，導致鈉代謝失調，很容易發生肌肉抽筋等現象。因此，在運動前10至15分鍾，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鍾，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲”。

服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顔色越淺，越不容易吸熱。

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