夏季運動鍛煉如何防暑？

中暑在炎炎的夏日很常見，尤其是在運動的過程中。那麼夏季運動怎麼預防中暑呢？下面我們一起來看夏季運動防暑的方法吧！

夏季運動如何防暑

1·避免在11-16時炎熱的時間裏進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2·室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽；穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬松、整潔的運動服。

3·在運動過程中要增加間歇次數，每次10-15分鍾，並設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長，每次30-40分鍾。

4·間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。

5·煉後，立即用溫水洗澡。浴後·進行5-6分鍾自我按摩，達到消除疲勞的效果。

6·如鍛煉中出現中暑症狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。

7·頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。

除了運動的時候，要小心中暑，其他時候也要謹慎！

夏季防暑常識

1、少吃多餐

一頓飯吃的東西越多，爲了消化這些食物，身體産生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們産生的代謝熱量尤其多；

2、適量吃辛辣食物

醫生認爲，盡管大熱天裏吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助于降低體溫；

3、多喝水

醫生建議少飲酒多喝水，因爲酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；

4、溫水沖澡

最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；

5、避免劇烈運動

劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；

6、涼水沖手腕

手腕有動脈流過，每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，這樣可降低血液溫度；

7、使用冰袋

可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裏面預充的液體有降溫效果。