處暑過後,秋天的腳步更近了。最近有不少讀者來電反映,幹燥的天氣讓他們不僅嗓子難受、幹咳,而且臉上猛長痘痘。更難受的是,這排便也出了問題。對于秋燥引起的便秘,許多人都是有口難言,今天不妨來聽聽專家的指導,或許能讓大家不再爲這便秘煩惱。
失水性便秘 猛喝水解決老人和白領女性易便秘
秋季因爲空氣幹燥,人體水分蒸發比平時多,肺部、腸道的津液就出現虧損。在肺部就表現爲幹咳,喉嚨幹燥。在腸胃,就會出現便秘的尴尬事。特別是平時有習慣性便秘的人,這個時候就更難熬。
針對失水引起的便秘,最好的辦法就是在早晨起床後,別吃東西,先喝水,而且是一口氣喝500毫升水。也許你會問,幹嗎非得一口氣喝完呢?這是因爲平時慢慢喝水,水分就有充分的時間被吸收,進入血液。如果這麼喝,腸道得到的水分就不多了。所以,只有早上猛喝這麼多水,身體來不及吸收,水才會輸送到腸道,軟化大便了,就有利于排便。
老人和白領女性易便秘對于老年人來說,其脾氣虛弱,腸道蠕動能力很差,腸道裏的大便就沒法及時送出體外。加上有的人還伴有氣虛等症狀更不易排便。同樣存在這種情況的還有年輕的白領女性,因爲她們久坐辦公室而不動,腸道蠕動能力也變差,加上女性腹肌沒什麼力氣,也難以促使大便排出。
這種情況下,每天睡覺前堅持運動就可以很好地解決了。比如散步,或者每天晚上睡覺前,在肚臍周圍順時針按摩肚子100圈。這樣,基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以在睡前做仰臥起坐,加強腹肌的力量。
秋燥引起的便秘同樣也喜歡加諸在習慣性便秘者身上。對于這些人群來說,這種季節裏不光是大便幹結,而且每次入廁排便慢,或者周期比平時變長,超過平時習慣的1天以上,甚至連續3天沒有排便,這都是典型的秋燥引起的便秘。
這種情況下,大家的首要任務就是要解決問題。林主任說,三葉沖劑就能很好地解決這種煩惱,而且副作用小,能幫助通便。有的人傾向于吃果導片,但是這個東西可不能隨便吃,每次都動用它,會形成依賴,還會對腸道造成損傷,以後排便更加困難。另外,大家還可以去中藥店買點草決明,平時沒事就泡著喝點,也能起到通便的效果。
營養食譜防便秘秋季飲食不能少油
秋季幹燥,缺少油分的滋潤,不光腸道幹澀容易便秘,皮膚也會缺少光澤。因此,在秋季的飲食裏,不妨加一點肉類。比如,用蓮藕炖上排,吃料喝湯,既營養又清涼。
還可以用綠心黑豆加兩片肥豬肉一起煮,然後把豆子吃掉。黑豆本身就富含多種營養成分,還能消除水腫保持體型,加一兩片肥豬肉不用太擔心長胖。
此外,在湯或面食裏加點香油,涼拌菜加點橄榄油,都是不錯的選擇。
多吃胡蘿蔔、紅薯等胡蘿蔔中含有豐富的維生素b,能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動,防治便秘效果不錯。大家可以試著把2根胡蘿蔔放在小瓷缸裏,加些水,放點油,直到炖爛,然後進食。
紅薯是秋季裏的好東西,選紅心的紅薯,加上幾顆大棗,還有蜂蜜,一起攪成泥,特別適用于老年人通便。
甘蔗則有清涼生津的作用,既能緩解大便幹燥,又不會性寒,老人家補脾胃很好。蓮藕和荸荠的粗纖維豐富,味道清潤,同樣也是緩解大便幹燥的食物。
木瓜、冬蟲夏草搭配雪蛤冬蟲夏草,素來有增強免疫力的功效。雪蛤能提高抵抗力、抗寒、降血脂、緩解慢性支氣管炎等效果,對秋季便秘非常有用。
大家可以試著用木瓜炖雪蛤,或者用雪蛤加冰糖煮,對緩解小兒肝熱引起的便秘效果不錯。還有,就是冬蟲夏草炖雪蛤,這一道藥膳的功能更加豐富,老年人尤其適合吃。
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