秋季運動的4項注意

秋季養生關鍵是增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力，適宜的運動不僅可以調養肺氣，還可以提高肺髒器官的功能。但運動也有需要注意的地方。

注意受涼不感冒：

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服，鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

注意補水不秋燥：

秋天氣候幹燥，對于運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲爲准則。

注意安全不損傷：

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的准備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

注意適量不過度：

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的有氧運動項目，不但能夠強健身體，還能預防癌症等疾病的發生。

一般人在安靜時每分鍾吸氧爲4～7升，而運動時可達到100升以上。發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，可以更多的吸入負氧離子，人體得到負氧離子後，由于負氧離子帶負電荷，有多余的電子，可提供細胞缺失的電子，消除自由基，從而阻斷惡性循環，癌細胞就可防止或被抑製。另外，通過氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率。

據測定，運動時肌肉産熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

負氧離子可加強單核吞噬細胞系統的功能，使血中抗體含量增加，提高機體的非特異性免疫功能，預防癌症的發生。