哪些食物適合晚上減肥吃？

想減肥成功，大家除了進行有效運動之外，還得了解飲食的方法。想要在晚餐吃著瘦，就必須選擇能夠很好消化，潤腸的食物，這樣就不怕脂肪在體內堆積從而導致肥胖。哪些食物適合晚上減肥吃？

一、減肥晚餐

1、水

水是減肥瘦身的最佳選擇。喝水不能能夠加快新陳代謝，而且還是燃燒脂肪的助燃劑。有研究發現，每天喝水500毫升，體內的新陳代謝會提高30%。

2、低脂乳製品

研究發現，每天飲用3-4杯牛奶或者酸奶能減少體內脂肪的70%以上。奶製品含有大量的鈣，而鈣可以幫助燃燒脂肪。但是這些奶製品必須是低脂的哦。

3、西芹

很多人都不喜歡吃西芹。但是減肥的你最好愛上吃西芹。西芹韓鷗大量的鈣和鉀，可以減少下半身的水分堆積。吃西芹的時候需要比較長時間的咀嚼，對于鍛煉臉部肌肉，緊致臉部的效果也不錯的哦。

4、菠菜

菠菜對于瘦腿消水腫很有效果。菠菜能夠促進血液循環，平衡新陳代謝，對于排毒消除雙腿水腫有不錯的效果。菠菜還含有大量的纖維素，可以促進消化，消耗能量。

5、燕麥

燕麥絕對是卡路裏地的食物的必選項。燕麥不僅能夠讓你增加飽腹感還能提供身體能量，有效幫助身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥，可以抑製食欲，減少熱量的攝入。晚上吃一碗燕麥，可以避免脂肪堆積哦。

6、蘋果

蘋果的熱量在水果中是比較低的。100克蘋果才含有50卡熱量。但是消化和吸收100克蘋果已經需要75卡路裏了。因此吃蘋果是最好的減肥方法了。

7、奇異果

水果中，奇異果也是減肥必選的食物之一。奇異果除了含有大量的維生素c之外，纖維素的含量也很豐富哦。纖維素可以增加脂肪的分級速度，避免過多脂肪堆積在體內，同時還有美容護膚的功效呢。

二、減脂飲食原則

1、減肥過程中飲食習慣良好是非常關鍵的一步，首先要知道什麼不能吃，少吃，比如膨化油炸食品，奶油飲料甜品，酒，涼食都最好不碰！如果管不住嘴很容易打了敗仗！

2、吃飯細嚼慢咽，胃反映比較慢，往往吃完後才覺得撐，怎麼評斷8分飽，每個人的八分飽是不一樣的，你可以自己細心體會，先感覺一下平常吃飽的量，再根據感覺減十分之二，8分飽的感覺是你吃完飯會感覺很舒服，一點也不覺得撐！

3、零食的熱量跟飯菜的熱量是不一樣的，飯菜雖然有熱量但它們更含身體必不可少的營養素，而零食多半只是化學加工食品也叫垃圾食品不但沒有營養還含對身體不好的化學物品，爲了你的口感熱量自然相當高！還是拒之！記住營養師的一句話，好吃不一定有營養！