胖妹們在外就餐的減肥秘方

胖妹們在外就餐的減肥秘方

對于上班族來說，在外就餐是不可避免的事。正處在減肥期的你該怎麼辦呢?不用擔心，我們除了在外多走動外還要抓住一些飲食的小秘訣。看看胖妹在外就餐的飲食減肥心法吧!能成功的幫助你控製熱量的攝入哦!

赴約前

1、篩選出必要出席的場合；2、若時間允許，可先在家食用低熱量蔬果，以避免因飢餓，在宴會中狼吞虎嚥的現象。

中式餐點

1、千萬不可吃花生、瓜子等茶點；2、先從流質食物開始攝取，如無糖烏龍茶、開水或清湯等；3、接下來吃蔬菜，如川燙的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜；4、再選擇帶骨的低脂白肉(魚肉或雞鴨)；5、每道菜只嚐1~2口，細嚼慢嚥，多與鄰座交談，轉移對食物的注意力；6、不吃蛋糕等精緻甜點；7、如果非要飲酒，選擇熱量較低的啤酒1份(250c、c、以下)。

西式餐點

1、點用生菜沙拉時，只沾用少量義大利式沙拉醬；2、少食用大蒜面包，以小餐包或法國面包作爲主食來源；3、主菜不要選擇油炸或焗烤類，避免富含奶油或乳酪的菜肴；4、選擇清湯，避免濃湯，勿點酥皮湯；5、點用無糖飲料，用低脂鮮奶取代奶精。

日本料理

1、選用低脂肪的生魚片、手卷、壽司、不加魚卵；2、避免高脂肪的燒烤物，例如秋刀魚、鰻魚；3、多選用涼拌、烤、燙等方式之菜肴。

自助餐

1、少點以肉類爲主的套餐，盡量自行點菜；2、點選兩種以上的青菜；3、夾菜時，夾最上層的菜，讓湯汁滴落一會兒再盛入餐盤中；4、飯與菜肴分開盛放，避免飯吸入菜湯汁；5、將餐盤或便當的一角墊高，避免食入過多湯汁；6、盛一碗清湯，可先將油膩的菜過清湯後再食用。

面店

1、湯面優於炒面；2、清燉優於紅燒；3、燙青菜不要加調味的油；4、選擇低熱量小菜，如：海帶、豆幹、滷菜頭、滷筍絲、皮蛋豆腐等，醬油不要加太多，避免食用辣油、辣椒醬；5、蒸餃優於煎餃、鍋貼。

速食店

1、勿點超值全餐；2、點生菜沙拉代替薯條、水果派、奶油玉米；3、生菜沙拉醬少量食用；4、炸雞去皮，吸油後再吃，烤雞優於炸雞；5、新鮮果汁，無糖紅茶、咖啡或健怡可樂代替可樂、奶昔、濃湯；6、蛋卷冰泣淋優於聖代。

便利商店

1、選擇熱量標示清楚的食品；2、選擇沙拉醬較少的三角飯團、三明治；3、沖泡式杯湯優於含糖飲料。