掌握健康飲食減肥守則守住好身材不難
能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運用控製飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收，達到既減肥又強身的功效。
1、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。
因爲一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因爲吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓後大吃一頓。
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在製作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。
因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因爲舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！
如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。
4、先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起
吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？
其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！
飯後喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡的食物留待最後，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果。
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。
6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽
瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鍾以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早産生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
7、吃到八分飽後絕不勉強再吃
吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路裏更方便有效的法則，因爲如果過度限製熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！
8、吃過東西後，馬上刷牙或漱口
吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室准備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑製想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！
9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食
零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裏塞吧！
尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！
10、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐並不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！
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