早餐要吃好,不僅對身體好,還能控製體重,如果早餐是高蛋白早餐,那就更利于減肥了。早餐要吃好。早餐吃富含蛋白質的食物有利于減重。
哪些食物富含高蛋白?
動物蛋白:
2·畜肉,如牛、羊、豬肉等;
3·禽肉,如雞、鴨、鵝、鹌鹑、駝鳥等;
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植物蛋白:
1·螺旋藻。
3·大豆類,包括黃豆、大青豆和黑豆等,其中以黃豆的營養價值最高。
含蛋白質最多的肉類食物是海參(幹),每100克含76·5克。含蛋白質最多的植物食物是黃豆,每100克含36·3克。
由于動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要,所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
高蛋白早餐食譜推薦:
對于忙碌的都市白領而言,准備一份營養齊全的早餐著實耗費時間,以下這個小食譜可以讓忙碌的早晨輕松又健康。
蒸饅頭+現炒青菜+肉類+一杯牛奶+雞蛋雞絲湯面(雞脯肉80g+菠菜100g+面條100g)+酸奶營養麥片蛋白飲(純燕麥片100g煮好,稍微放涼後加入30克高鈣奶粉和乳清蛋白質粉20g混合均勻,調入蜂蜜10ml),再搭配水果。
重要提示:
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