減肥期間，不宜吃的水果

很多人會利用水果來減肥，要知道很多冥想減肥爲什麼不吃水果？因爲水果也是有熱量的，只不過多少而已。很多水果在減肥的時候也不適合吃，那麼夏季減肥不適合吃哪些水果呢？下面就來了解一下！

減肥期間不能多吃的水果有哪些？

1、荔枝

“紅塵一騎妃子笑，無人知是荔枝來”，荔枝在我國古代就是難道的珍品，口味甘甜，但是荔枝中含糖量極高，直達20%;荔枝雖然含糖高，但是大量進食荔枝卻會降低血糖。這是應該胰島素是體內唯一能降血糖的激素，而胰島素是通過檢測葡萄糖的含量來控製的。

2、西瓜

西瓜，是寒性水果，因此又稱“寒瓜”，含有百分之九十以上的水分，是夏日的解暑佳肴，無論是冰鎮或者榨汁都深受人們的喜愛，但是，西瓜卻還有一個別稱爲“甜瓜”，因爲含糖量非常高，會使血糖的濃度升高，不利于減肥期間的小仙女食用，糖尿病人不宜食用，由于西瓜性寒，女性月經期間和體寒的人也不宜食用。

荔枝含有大量的果糖，果糖太人體內會分解爲葡萄糖，使得血糖濃度增加，胰島素就會大量分泌，促進肝髒中的糖原的合成，促進果糖合成脂肪，使得脂肪增加，不利于減肥，大量攝入果糖會刺激胰島素分泌以維持血糖平衡，從而引發低血糖。因此，小仙女在減肥期間不能吃荔枝。

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減肥期間應多吃的水果

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素，可以促進腸胃蠕動，營養豐富，具特殊風味。可以達到減肥瘦身、消除疲勞、促進消化吸收等功效，且西紅柿的熱量極低，一個西紅柿僅有80卡路裏的熱量，又極具飽腹感，是各位小仙女減肥的佳品。

2、蘋果

蘋果因爲有豐富的營養價值而以“水果之王”著稱 ，民間就有“一天一蘋果，醫生遠離我”的說法，但是蘋果卻是一種低熱量水果，每100克只産生60千卡熱量，而且口味甘甜，極受人們的喜愛，蘋果中營養成份高，且很容易被人體所吸收，又有“活水”之稱，還能使皮膚變得柔嫩光滑。所以各位小仙女在減肥期間可以多吃蘋果哦。

溫馨提示：多吃水果可以有助于提高免疫力，水果中含有的纖維素可以使皮膚變得光滑有彈性，還能提供人體所需的維生素，但是，吃水果時也應該有所選擇，體寒的人不宜吃寒性水果，和減肥的人糖尿病人不宜吃含糖量高的水果。

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夏天減肥需要避開的誤區

夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。

1、夏天代謝高任吃不發胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控製飲食，一樣要堅持運動。

2、運動強度越大效果越好

體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。

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3、出汗越多越快瘦

有這麼一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%爲少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

既然脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裏去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間後，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。