夏季減肥 吃出苗條身材

夏季炎熱，美女們開始穿的清涼起來，那麼，減肥也成了愛美女性的首要任務了。夏天吃什麼減肥效果最好呢？下面，小編推薦給大家幾種減肥食物，幫助你吃出苗條的身材。

常吃大米助減肥

常吃米飯的人可能比愛吃面食的人更苗條。根據一份研究報告顯示，每天都吃大米和糙米的人，鉀、鎂等營養元素攝入非常充足。以大米爲主食的人，攝入的飽和脂肪和糖類也更少。

大米不是什麼神奇的食物，但是吃大米的好處卻很多，之前有研究發現相似的結果：吃米飯的人吃下的蔬菜、膳食纖維、鐵、鉀離子更多，而攝入飽和脂肪卻較少。

一般認爲，糙米含有更多纖維素、微量元素和植物營養素，因爲糙米保留了完整的胚芽和麸質，營養成分也更爲全面。大米是去掉胚芽和麸質的糙米，即便如此，大米的b族維生素含量依然很豐富。米飯中不含脂肪、膽固醇和糖（此處指添加糖）。因此吃米飯的最大好處在于減肥效果好。

在一項研究中，試驗參與者被分爲兩組，一組吃糙米和大米，另一組吃混合谷物，結果前者減重更多。可見，相對于面食，糙米和大米更爲健康。

低脂食物

你知道嗎？低脂食物可以讓你省下很多卡路裏，因爲脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路裏。

很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路裏，而一杯全脂牛奶含有150卡路裏。水煮吞拿魚含有66卡路裏，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路裏。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路裏。

全麥食物

很多人都不知道什麼是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。

它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路裏，可以吃其他的零食。與其吃白面粉製成的煎餅，你不如選擇全麥面粉製成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓呢。

含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路裏都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。

而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄幹更加飽，雖然二者的卡路裏都是110卡路裏。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路裏，而一份雞肉沙拉含有的卡路裏高達550卡路裏，很明顯你應該選擇前者。