減肥期間一般飲食都會變得不規律，飲食上的不規律很容易使得身體的一些營養元素降低，維生素以及纖維素的缺少很容易導致在減肥期間出現便秘的問題，這個時候我們只能吃點蔬菜來解決了！那減肥期間引起的便秘，吃什麼蔬菜能更好的緩解呢？一起來了解一下吧！
多吃白菜利腸通便
白菜是一種口感甘甜且營養成分極高的蔬菜，具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效，尤其是白菜當中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進腸道蠕動，幫助消化的同時還能夠促進糞便排出。因此如果減肥期間出現避免問題，多吃點低卡又營養豐富的白菜吧。
多吃西葫蘆排毒通便
西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物，但是西葫蘆當中含有的纖維素以及木質素、果膠等物質，進入腸道後能夠幫助腸胃蠕動加快，幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當中所含的熱量非常低，且礦物質豐富，尤其適合減肥期間用于機體營養元素的補充。
多吃蘿蔔助通氣
我們知道蘿蔔的種類有很多，例如白皮的、青皮的，紅皮的，而蘿蔔當中含有豐富的營養物質，具有消除積滯、化痰解熱的作用功效，但除此之外多吃點蘿蔔還可以幫助通氣，對緩解各種原因引起的便秘都有調節作用。因此如果在減肥期間出現了便秘的情況，吃點蘿蔔是不錯的選擇。
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想要解決便秘問題，首先得了解清楚便秘是怎麼來的，便秘的原因有哪些。下面，我們一起看看便秘常見的原因。
1、節食減肥
現代人便秘的原因，還包括節食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與爲了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。因此，節食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時喝一杯涼白開，可以促進便意的産生；早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麸皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進排出。
2、飲水不足
現在很多人專注于工作往往忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因爲充足的水分有利于食物的消化，並加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。因此，要在辦公桌上永遠准備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水，多補水是滋養身體的第一要素哦。
3、結腸無力
爲保證食物的順利消化，腸道需要有節律地收縮，才能使消化後的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長、便秘等問題。爲了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，每天喝1·5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規律的體育運動，也能促進腸道的蠕動和自然收縮。
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4、情緒不佳
情緒不佳也容易産生便秘。消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯系，因其含有豐富的神經元，又被稱爲“第二個大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機製，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要經常喝水，別等到口渴了才端起水杯；不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重症狀；此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。
了解了現代人便秘的原因是哪些，如果你的便秘是因爲這些原因導致的，就要想辦法進行針對性的治療啦！
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