不少人對于水果減肥存在著一些誤區，覺得所有的水果都可以減肥，但是水果減肥的誤區卻很多，下面跟著小編一起來看下。很多人以爲，水果以“水”爲主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是飲食減肥的極佳選擇。于是幹脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃著吃著，體重不降反升，心裏別提多郁悶。
晚餐水果代餐正餐，能起到減肥效果嗎？答案當然是“否定”的。
1·水果攝入過多，也會導致肥胖
中醫認爲，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裏說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化爲熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而産生。
臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認爲，以美國爲代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。
2·你知道水果的含糖量嗎？
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等于一碗米飯的含糖量，所含卡路裏需要散步63分鍾，跑步11分鍾才能消耗完。
一個蘋果，要散步半小時
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路裏需要散步34分鍾，跑步6分鍾才能消耗完。
一串葡萄，也要散步半小時
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路裏需要散步36分鍾，跑步6·5分鍾才能消耗完。
一塊西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路裏需要散步16分鍾，跑步3分鍾才能消耗完。
20個楊梅，含4克糖
每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路裏需要散步14分鍾，跑步2·5分鍾才能消耗完。
一個桃子，含糖10克
每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路裏需要散步23分鍾，跑步4分鍾才能消耗完。
一塊菠蘿，含糖10克
每100克菠蘿，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路裏需要散步27分鍾，跑步4·9分鍾才能消耗完。
5個荔枝，要散步44分鍾
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路裏需要散步44分鍾，跑步8分鍾才能消耗完。
一個猕猴桃，要散步37分鍾
每100克猕猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路裏需要散步37分鍾，跑步7分鍾才能消耗完。
15個草莓，散步20分鍾
每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路裏需要散步20分鍾，跑步3·6分鍾才能消耗完。
一個石榴，含糖14克
每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路裏需要散步5分鍾，跑步10分鍾才能消耗完。
水果減肥別陷入這些誤區
1、持續吃“蘋果餐”能減肥嗎？
蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做爲減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
2、要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎？
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因爲沒做好調適而産生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
3、市面上有一種檸檬醋，可以養顔美容嗎？
檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。
營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。
5、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎？
葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控製得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅幹，防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
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