隨著年紀的增長,衰老肯定是必然的,我們只有在日常生活中多多注意自己的生活方式,那我們在平時怎麼樣去很好的抗衰老呢?最佳抗衰老食物又有哪些呢?下面就隨小編就詳細的了解一下吧。
綠葉菜讓大腦年輕5歲
25歲之後,大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經病學》雜志刊登一項研究顯示,每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上,可以使人的注意力年輕5歲。
膳食纖維防止腸道老化
隨著衰老的加速,負責腸道蠕動肌肉的神經細胞會逐漸凋亡。正因如此,老年人才更容易發生便秘。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維,女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
20多歲時,皮膚膠原蛋白生成更緩慢,死皮細胞脫落減速。研究表明,番茄紅素和β-胡蘿蔔素也有助于清除自由基,防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿蔔、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿蔔素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
低脂食物留住肌肉群
30歲後,新陳代謝每10年會遞減1%—2%。隨著年齡增大,肌肉新陳代謝逐漸減退,即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量,也會導致體內脂肪堆積。選擇低脂肪食物,有助于防止發胖。
深海魚呵護眼睛
紫外線和香煙的影響會導致老年性黃斑變性(amd,老年人失明的一大主因)危險加大。但富含抗氧化劑的食物有助于防止amd。多項研究發現,要防止這種眼病,最好多攝入維生素c和e、β-胡蘿蔔素和鋅、葉黃素、玉米黃素(黃色和綠色蔬菜及蛋黃中所含的抗氧化劑)以及歐米伽3脂肪酸(深海魚中多含有)。
全谷物強壯心髒(及血管)
隨著年齡增大,心髒和動脈血管壁變厚變硬,從而增加高血壓和血栓危險。希臘科學家研究發現,飲食越接近地中海飲食模式,高血壓、高血脂及肥胖症的發病率就越低。地中海飲食主要包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶製品、橄榄油以及適量葡萄酒等。
抗衰老食物之水果
櫻桃,櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑
自古以來就是美容果,櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑,是不少美白産品的最愛,櫻桃不僅富含櫻桃維生素c,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋果的20倍,除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素a,幫助活化細胞、美化肌膚。
石榴,具有很強的抗氧化作用,帶皮榨汁效果更加
嬌豔欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免于環境中的汙染、uv射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。
有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
胡蘿蔔,含有豐富的果膠物質
胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”,能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質,可與汞結合,使人體裏的有害成分得以排出,肌膚看起來更加細膩紅潤。
它含β胡蘿蔔素,可以抗氧化和美白肌膚,預防黑色素的沈澱,並可以清除肌膚的多余角質,它也含有抗氧化不能少的維生素e。
橄榄,橄榄葉精華有助皮膚細胞對抗外界侵害
早在古希臘時代,橄榄樹就是生命與健康的象征,除了可以作爲健康食品食用之外,更有突出的美容功效,由樹葉到果實,橄榄樹全身都能提煉出護膚精華。
橄榄葉精華有助皮膚細胞對抗汙染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄榄果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物,它與油橄榄苦素結合後,能提供雙重抗氧化修護。
黃瓜,可有效對抗皮膚老化,減少皺紋的産生
它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸,以及豐富的維生素,爲皮膚、肌肉提供充足的養分。
可有效地對抗皮膚老化,減少皺紋的産生。所含豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏。
葡萄,抗老保濕的佳品
它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老,它還含單甯酸,檸檬酸,有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。
另外,葡萄果肉蘊含維生素b3及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
杏,杏肉中含有多種維生素
不僅具有明豔的外表,而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素c及鐵、磷、鋅等礦物質元素,維生素b17含量尤其豐富。
杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素c以及鈣、磷、鐵等營養成分,豐富的礦物質及植物性不飽和油脂,具有良好的柔潤滋養效果
柚子,含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域
由某研究機構進行的2005項研究證實,柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲,這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出,從而使皮膚回複光滑、重現光彩。
鳄梨
染發燙發過程會奪走頭發的水分和油脂,頭發變得幹枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸,對幹枯的頭發有特殊功效。
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