減肥遭遇瓶頸？飲食多注意

減肥遭遇瓶頸？好像瘦下來一點就沒有效果了？那麼，你應該要考慮一下能量守恒的問題了！飲食和運動之間的能量守恒，有助于你保持健康的體重！

雖然有很多減肥的方法，但是，想要長時期保持你的體重下降往往是不成功的。如果你已經減掉一些體重，並且發現最近幾次和之前的體重一樣，那麼也許是時候回到一個健康體重的本質問題上來：

1、預防體重增加或停止最近體重增加可以改善你的健康。

2、健康可以幫助相對較少的體重的減輕（大約5%至10%的體重）。

3、采用健康的生活方式——即精明的飲食和更多的運動，可以有效改善你的健康狀況，即使你在這一過程中不會減輕體重。

如果你想你的余生都保持一個健康的體重，就要在遵守這種能量平衡。

下面是成功的三個基本步驟：

（一）從每一種食物類別中做出明智的選擇

你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養豐富的食物，用富含能量，蛋白質，維生素和礦物質的食物來充盈我的餐盤。

你在哪裏可以找到這些明智的選擇？當你去購物，去看一下超市的四個角落：

1、産品通道中的水果和蔬菜

2、從面包找到全麥的面包

3、從奶製品中發現低脂的牛奶産品

4、從肉、魚、家禽區域發現精益蛋白質

有一個簡單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當做零食。這個方法快速，簡單，美味並且營養豐富。

（二）從日常飲食中獲取最大的營養

對于大多數美國人來說，最大的挑戰在于營養高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食並不意味著你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。

關鍵是要適度，並非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

（三）平衡飲食和體力活動

你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數人日常攝入的熱量比我們日常活動需要的熱量要多。

找到一個健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動。對于身體健康的最低限度是每一天30分鍾的中度到劇烈活動。爲了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動（每天60分鍾）或參加更激烈的運動。你現在通常的運動量是多少？如果只是15分鍾，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鍾的行走。