巧食黑芝麻補腎烏發助減肥

巧食黑芝麻補腎烏發助減肥

前言：中醫認爲黑芝麻能夠補腎烏發。黑芝麻怎麼吃，還有減肥的功效。

黑芝麻怎麼吃，最能瘦身！黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素等營養，中醫認爲黑芝麻能夠補腎烏發。黑芝麻怎麼吃，還有減肥的功效。介紹兩種黑芝麻菜肴，大家不妨在家嘗試做一下。

黑芝麻餐一、黑芝麻紅豆粥

所需材料：

1大杯大米；半杯的紅豆；1杯半的水；1杯的白砂糖；半杯的黑芝麻；食物攪拌機一臺；

步驟：

1)先在炒鍋中將黑芝麻炒熟，芝麻散發香味即可起鍋，用攪拌機粉碎後放置一邊待用

2)紅豆和大米洗淨後放入加水的鍋裏煮沸，再用中火慢炖一個小時，直到紅豆變得軟爛

3)然後往鍋裏加入白砂糖和准備好的芝麻粉，攪拌均勻，小火慢煮15分鍾就完成了

小貼士：用高壓鍋煮紅豆粥速度較快，而且質地軟爛。紅豆先用水泡4小時之後再煮，口感更好。

黑芝麻餐二、黑芝麻紅薯湯

黑芝麻含脂肪油約60%，油中的主要成分爲油酸、亞油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酯。每百克黑芝麻中含蛋白質21·9克，脂肪61·7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素a、b、d、e等營養物質。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。有習慣性便秘的人，腸內存留的毒素會傷害人的肝髒，也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，並具有滋潤皮膚的作用。利用節食來減肥的人，由于其營養的攝取量不夠，皮膚會變得幹燥、粗糙。而芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。在節食減肥的同時，若配合芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

所需食材：

紅薯(1個)，100克熱量：99大卡

洋蔥(1/4個)，100克熱量：39大卡

牛奶(100毫升)，100克熱量：54大卡

輔料：

黃油(半匙)，10克熱量：88大卡

水(400毫升)，熱量：0大卡

調味料：

鹽、胡椒、黑芝麻少許。

製作方法：

1·先將紅薯削皮切成3厘米的長條洗淨。

2·洋蔥薄皮，切成薄片

3·然後將黃油加入鍋裏中溫熱，直到黃油融化

4·加入洋蔥炒軟後，放入紅薯

5·將炒好的紅薯與洋蔥倒入水在鍋中，用微弱的中火煮。

6·加入牛奶、胡椒、鹽等調味料

7·最後倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。