震撼!最夯飲食減肥法
你的飲食看似正常,卻一直瘦不下來?其實,你的飲食中隱藏著肥胖因子,所以會導致減肥失敗哦!下面,我們就來看看肥食族的飲食減肥方法,讓你更加了解自己的飲食,這樣才能健康瘦身哦!
第1族:拒澱粉族
營養失衡瘦不了:
肉類,蔬菜來者不拒,唯獨對于米飯,面條,面包等澱粉食物很害怕,想要減肥時,第一個想到的念頭就是澱粉吃越少越好!
拒澱粉族就是這樣發胖的:
糖類攝取過量,容易堆積成體脂肪,所以瘦身者容易對它敬而遠之,減少攝取。但是即使如此,仍有許多人還是瘦身失敗。這是爲什麼呢?
若不攝取糖類等能成爲身體能量源的營養素,大腦會判斷身體處于饑餓狀態。一旦如此,因爲不知營養何時才會送進體內,人體會試圖在下一餐囤積營養,結果反而更容易變胖。
拒澱粉族的健康危機
許多瘦身失敗者誤解了含有糖類食物的種類。除了白米飯,面包等主食中含有糖類外,點心和果汁中也有。
不論如何減少主食攝取量,若攝取大量的點心,還是會造成糖類攝取過量,讓代謝失衡。
糖類是身體所需3大營養素之一。
不論是過度減少或是過度增加,都會有損瘦身成效!
拒澱粉族的飲食改造點
糖類是身體所需3大營養素之一。
除了過度攝取之外,過度減少也會有損瘦身成效。
想要改善代謝,打造易瘦體質,理想的攝取比例是糖類占總攝取熱量的50%-60%。
第一點:糖類攝取需達到50%
有些瘦身的人,不單減少白米飯,面包等主食的攝取量,連點心和果汁等甜食攝取量都減少,卻依然瘦身失敗。
這是因爲身體將攝取的食物轉換成能量時,會産生熱能,因此進食具有暖身效果。糖類因爲可以立刻轉變成能量來源,若極端減量,將難以産生熱能,身體會處于冰冷狀態。導致代謝能力更爲降低,變成“難瘦體質”。
人體每天糖類攝取的理想比例爲總攝取熱量的一半。與其不吃,不如妥善分配進食時間,可在活動量少的晚間,減少餐食的糖類比例,而將所需攝取的量分配到早、午餐。
極低卡族的飲食改造點
你比以前還注意控製熱量,卻還是瘦身失敗?
老是懷疑自己吃太多?
極端控製熱量的方法其實完全大錯特錯!
瘦身時如果太過偏食,反而會讓代謝低下,瘦身成果難以維持,複胖機率更是高,讓你得不償失!
第2點:攝取不易胖的糖類
若過度減少糖類攝取量,會造成代謝降低;當然攝取過量也會讓你發胖因此,不易發胖的糖類,當仁不讓地成爲減重者的最好夥伴。
過度攝取糖類,會導致體內的血糖值急遽上升,而爲了降低血糖值,體內會大量分泌胰島素。大量分泌的胰島素將體內多余的糖類轉換成脂肪細胞。因此,糖類攝取過量時,容易囤積成體脂肪而讓人變胖。也因此,我們推薦的就是不會使血糖值急遽上升的糖類,也就是吃了也不易胖的“低胃腸糖類”。
所謂的地理標志值是將各項食品讓血糖上升的速度數據化,胃腸值越高的食品,血糖上升速度越急遽;胃腸值越低者,血糖上升速度越緩慢選擇既能控製胰島素分泌,又。不易使血糖值急劇上升的食品,才是瘦身飲食的聰明作法。
第2族:極低卡族
複胖宿命找上門:
一發現自己最近好像胖了,第一個反應就是吃少一點!更誇張的是好幾天只吃豆漿,水果等等,以爲吃少一點就會瘦,卻沒發現身體正變成更難瘦的易胖體質!
極低卡族就是這樣發胖的:
長期熱量攝取不足,身體會出現警訊,使基礎代謝率下降,減少消耗,以度過沒有食物的難關。一旦再度進食,因爲基礎代謝率已下降,若與往常吃一樣多的食物,又不運動,反而比之前更容易胖。
極低卡族的飲食改造點:
你比以前還注意控製熱量,卻還是瘦身失敗?老是懷疑自己吃太多?極端控製熱量的方法其實完全大錯特錯!瘦身時如果太過偏食,反而會讓代謝低下,瘦身成果難以維持,複胖機率更是高,讓你得不償失!
第2族:極低卡族
複胖宿命找上門:
一發現自己最近好像胖了,第一個反應就是吃少一點!更誇張的是好幾天只吃豆漿,水果等等,以爲吃少一點就會瘦,卻沒發現身體正變成更難瘦的易胖體質!
極低卡族就是這樣發胖的:
長期熱量攝取不足,身體會出現警訊,使基礎代謝率下降,減少消耗,以度過沒有食物的難關。一旦再度進食,因爲基礎代謝率已下降,若與往常吃一樣多的食物,又不運動,反而比之前更容易胖。
極低卡族的飲食改造點:
你比以前還注意控製熱量,卻還是瘦身失敗?老是懷疑自己吃太多?極端控製熱量的方法其實完全大錯特錯!瘦身時如果太過偏食,反而會讓代謝低下,瘦身成果難以維持,複胖機率更是高,讓你得不償失!
第2點:善用助燃營養素
從食物中攝取的營養素,有些成爲活動的熱量來源,有些則成爲構成身體的材料。
其中,糖類,脂肪,蛋白質,爲生存所必需的3大營養素,我們稱之爲“可燃營養素”。若沒有攝取3大營養素,身體會出現無法活動,肌膚粗糙,不長肌肉或頭發等各種不良影響。
維他命,礦物質和膳食纖維,則是燃燒熱量時所必需的3大營養素例如:。燃燒糖類時需要維他命b1的,燃燒脂肪需要維他命b2的,燃燒蛋白質則需要維他命b6的而礦物質會幫助這些維他命。運作。另外,膳食纖維能使糖類吸收趨緩,老廢物質排泄順暢,也是代謝時不可或缺的物質。
因此,糖類,脂肪,蛋白質這些“可燃營養素”,和維他命,礦物質,膳食纖維這些“助燃營養素”要能確實運作,才能打造出代謝良好的易瘦體質。
第3點:多攝取黏稠與發酵食材
腸道分爲大腸和小腸,其任務完全不同。小腸是吸收食物營養素的內髒,大腸則在營養素被吸收後,將剩下的食物殘渣排出體外。想要提升代謝,讓瘦身更容易,最重要的是要提升營養素入口?···?小腸的吸收能力。
黏稠食材中含有許多作爲乳酸菌誘餌的二糖體(糖類的最小單位,爲2個單糖的結合物),而發酵食品中含量豐富的乳酸菌,可以提高小腸吸收能力在黏稠食材和發酵食品。中,也含有大量人體容易攝取不足的維他命,礦物質和膳食纖維。藉由攝取這2種食材,能將二糖類這類乳酸菌誘餌送到腸道外,讓腸道內的乳酸菌增生,抑製腸內害菌生成,進而改善腸道,提高其吸收營養的能力。
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