緩解壓力 8節瑜伽減肥苗條操

緩解壓力 8節瑜伽減肥苗條操

[導讀]經過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發漲，身心俱疲？做做下面這幾節能幫你放松壓力的簡單瑜伽減肥苗條操，它們可幫你松弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。

第一節踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢複原先站立姿態。反複做15次。

第二節貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反複做10遍。

第三節坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反複做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

第四節坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢複到原先盤腿直坐姿勢。反複做10遍。

第五節站姿前彎瘦腰

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髋部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鍾。

第六節肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上擡起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反複做10遍。

第七節犁式瘦腰

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿並攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鍾。然後雙腳擡離地面，經過頭部，恢複到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反複做3遍。

第八節嬰兒式瘦腰

跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反複做5遍。瘦腰

做完這簡單瑜伽減肥苗條操後你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。