很多女孩都知道喝酸奶可以減肥,可是具體的減肥方法,想必不是很清楚吧?不要以爲一天三餐頓頓喝就可以有瘦身效果唷,小編現在來教大家實用的酸奶減肥方法,這可是專家們經過能量計算和營養搭配製定的方法,只要你堅持一個月瘦5斤也是很有可能的哦。
清晨:酸奶減肥喝法
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顔色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1·0—1·5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2·3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1·0%的,那不是真正的酸奶。注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。
白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點 如果餓了可以吃一個小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄幹等幹果。 中午 如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點 饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上 餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意: 過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素c,對于排出多余脂肪是有幫助的。
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