夏天吃西瓜減肥是真是假

“上次網上看到吃西瓜減肥的，今天又在網上看到減肥期間不能吃西瓜，真不知道怎麼辦啊，要知道我前陣子是西瓜當晚飯吃的，一吃就半個，1公斤一個，現在都不知道該怎麼辦了?”

夏天天氣炎熱，西瓜是最常見的水果，便宜美味又消暑。

但是衆多女性朋友們關心的問題是吃西瓜減肥嗎?

有人說自己每天吃西瓜達到了減肥的目的，但有的人說西瓜中含糖多，吃多了反而不利，那麼西瓜減肥到底是否可行?

正方意見 西瓜能減肥

姐妹們不要擔心西瓜很甜，只要吃西瓜就絕對會瘦。
我也不知道原理，但我就是這麼減的，我只要一餓就吃，每次都吃的很飽，甚至吃撐。

去年夏天，用了一個月左右的時間瘦了10斤。

·真的有用，我有一個暑假天天呆在家，天氣熱什麼都吃不下就喜歡吃西瓜，天天都要吃一個大西瓜。

那是我瘦的最厲害的一次，一開學回到學校所有人都說我瘦了很多，我自己也很意外，那時的我根本沒有想過減肥的。

·我夏天每天都吃好多西瓜的啊，平均每天都吃3斤西瓜，然後吃點飯菜什麼的，當然不是吃很多啦，一個夏天瘦了好多呢。

反方意見 吃西瓜不能減肥

·西瓜糖份高，雖利尿但是減不下。

·我去點穴減肥，西瓜是禁食的。

·西瓜雖然利尿，但是糖份有點高，而且一次吃太多會把胃撐大。

健康解答

首先要弄清發胖的原因。人爲什麼會發胖?就一個根本原因：輸入>消耗!

你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。

要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。

這就是減肥的原理。

從西瓜的營養及作用上講，西瓜利尿、幫助消化，它94%以上都是水分。

所以吃西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養顔的作用，可以幫助排除體內多余的水分，同時對有些人確實會有減肥的效果。

但現實生活中，總有吃西瓜不見瘦，反而長胖的人。歸結起來。吃西瓜減肥需要避開以下三個誤區：

誤區一：西瓜是利尿的，吃再多都只會拉出來，大家可以大膽的吃。

但是本身含糖量比較高，正常甜度西瓜含糖5%，所以給它帶來較高的熱量，西瓜的卡路裏是250千卡/千克。

也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8~10斤，就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。

也就是說吃一個西瓜就相當于吃了五六碗飯。

自己算一算吧，西瓜當飯吃，你是吃得更多了還是吃少了?

此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。

脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應少吃，否則會導致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。

西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

誤區二：什麼時候吃西瓜都可以減肥

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會讓胰島素上升，促進脂肪合成。

而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。

誤區三：只吃西瓜不吃其他東西，減肥效果更好

西瓜雖然有諸多好處，但是其營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其余皆爲糖分和水分。

而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素，故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。

西瓜減肥小貼士

·少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。

比如我們可以做個涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。

·減肥時可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜爲食，再吃一點瘦肉、蔬菜、紅薯等。

·嚴格控製分量，每天吃西瓜不應超過三斤。