很多女性都有這樣的經驗:夏季減肥基本上無需什麼藥物、減肥飲品或食品,因爲夏季本身就是減肥佳季——氣溫高,吃不下油膩,平日裏愛吃的巧克力、奶油蛋糕、肉食品……統統免了;潮濕,身體特別愛出汗,只要出汗,就是消耗熱能;還有,趁著夏天到健身房、桑拿房或遊泳池鍛煉鍛煉,減肥就事半功倍了。
借助季節實施的減肥方法在立秋之後可能遇到停滯,甚至反彈之勢,怎樣提早做好准備,預防季節性反彈呢?
管住自己的嘴巴。當同事、朋友邀你一起去“貼秋膘”時,不要以爲難得一次不會長肉,特別不要在晚上八點以後大吃特吃。因爲“反彈”可能就是有數的幾次大餐即可獲得。
適當增加運動量。秋季比較涼爽,可適當早起,在空腹的時候做些運動。運動後可以喝些飲品(如牛奶、果汁、豆漿等)補充水分,同時又有飽腹感;如嫌不夠,可再加些含纖維的餅幹、雞蛋等。記住:運動飲食的准則是“不過飽”,爲防止體重反彈,更要注意運動後的熱量控製。
還可在午間增加適當的運動。半天工作結束以後,可在午飯前去進行適當運動。爲了避免飯前運動帶來的頭暈,維持血糖的濃度,不妨先少吃幾口;如果不太餓,可暫時不吃,運動後吃午餐時,仍要補充足夠的水分(比如先喝水、喝湯等)。主食不妨吃些碳水化合物,可以幫助脂肪的燃燒;而且運動後幾小時內,身體正忙著消除肌肉中已經用完的肝醣,所以不妨吃些含糖類食物,像谷類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等。晚飯不宜太晚,如果朋友相邀去吃自助餐,要克製自己,少取少吃慢用;如果用餐時間較晚,千萬不要出門即打車、到家就睡覺,如果可能,堅持走兩三站地再打車。平時晚飯後可外出散步,適當的運動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低,吃了不動,難免又囤積多余卡路裏。如果想讓體重始終在你的控製之中,就應該學會正確地吃、適當地動。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。