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菠菜怎麼吃最減肥

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導語:菠菜是一種非常營養的食物,尤其是喜歡挑食的妹妹一定要多看看哈,下面介紹給大家幾個菠菜減肥食譜,幫助大家快速的達到瘦身排毒的目的,那麼就來看看菠菜怎麼吃最減肥吧,幫之大家早日實現瘦身目標。

菠菜怎麼吃最減肥

菠菜減肥原理:

菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化。對長期便秘能夠有很好的治療作用;菠菜中的含氟-生齊酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物質,能促進人體新陳代謝,增強脂肪的燃燒速率人,讓瘦得健康又快速。

飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有饑餓感。

纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,有便秘問題的jm也可路路暢通。

營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白質10·2克、鐵質11·6毫克、鈣質438·6毫克、維生素c32·3毫克、纖維7·9克、脂肪接近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到饑餓,從而起到減肥的作用。

菠菜減肥食譜一:老醋菠菜花

醋最開始是釀酒的副産物,經常喝醋能夠起到消除疲勞、軟化血管等作用。醋類中含有豐富的氨基酸,可以幫助消耗人體內的脂肪,促進人體新陳代謝。今天介紹給大家老醋菠菜花生,就是利用食醋來達到減肥目的,據網友實踐結果,堅持一個月可以減到6斤以上。

主料:嫩菠菜500、克花生米50克、胡蘿蔔、菜花適量

輔料:鹽少許、老醋少許、白糖適量、雞粉適量、香油少許

步驟:

1、花生油冷油下鍋,小火浸炸至酥

2、 菠菜切斷,放到沸水中焯熟,瀝幹水分

3、有胡蘿蔔、菜花放入鍋中焯熟,撈出

4、將菠菜、花生米、調料放一起拌勻

5、用圓形模具裝好放入盤內,裝飾上胡蘿蔔、菜花即可。

菠菜減肥食譜二:潤腸排毒的涼拌金針菇菠菜

金針菇非常受歡迎的菌類之一,特別是涮火鍋的時候,一定不能缺少了它。雖然很多人覺得它不易消化,但它爽滑的口感還是令我著迷。更何況,金針菇可以補益腸胃,與菠菜相遇,信手拈來,卻不失爲一款排毒效果極佳的清爽小菜,正適合秋季減肥。

主料:金針菇1把、菠菜1把

輔料:蒜2瓣、姜1小塊、熟花生仁適量、生抽1湯勺、醋2湯勺、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許、芝麻油少許

步驟:

1、 鍋中加入適量水,燒開後放入摘去老根的菠菜焯燙20秒;

2、 撈出菠菜浸入冷水過涼,再放入除去老根的金針菇焯燙1分鍾,撈出過涼;

3、 將糖、鹽、醋和生抽調和均勻;

4、 控幹水份後的菠菜切段,與金針菇一起放入碗中;

5、加入姜末和蒜末;

6、 倒入之前調好的料汁;

7、 撒入切碎的花生碎

8、 最後加入芝麻油,充分拌勻即可。

菠菜減肥食譜三:雞蛋菠菜卷

雞蛋營養豐富,是一款很好的補品,同時雞蛋中也含有保護血管防硬化的物質。雞蛋黃中的卵磷脂,可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,可以說也是一款不錯的減肥食品哦。把雞蛋合理的搭配到菠菜中,就能成爲實用性很強的營養減肥食譜。

主料:菠菜200克、雞蛋2個

輔料:鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量

步驟:

1、 菠菜,沖洗幹淨;鍋中煮沸水,放少許鹽,將菠菜放入淖一下撈出。淖菠菜時放些鹽,有利于保持菠菜碧綠的色澤。

2、菠菜涼透後,擠幹水份,切成小段;在菠菜放入少許香油和糖拌勻。

3、 雞蛋打入碗中,劃散均勻。平底鍋中放少許底油,油七成熱,倒入蛋液攤成雞蛋餅。

4、 取出雞蛋餅放涼,將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上,卷成雞蛋卷。

5、 最後把雞蛋卷切成小段擺盤,把鮮味露倒入小碗中,蘸汁吃即可。

重要提示:

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