白天忙于上班，因此很多人都把減肥的重任放到晚上，特別是晚餐，大多數人認爲不吃晚餐或者用水果來代替晚餐可以減肥，那麼這個想法是對還是錯。生活當中，很多人都在減肥，甚至有些人晚上不吃晚飯，就吃水果，那麼晚餐只吃水果能減肥嗎？晚餐吃什麼可以減肥呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！需要減肥的朋友可以看看哦！
晚上光吃水果就能減肥？no
中醫認爲，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裏說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。
水果中含有大量糖分，非常容易被人體吸收而轉化爲熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就會産生，所以晚飯只吃水果是不可以減肥的。
臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。
研究認爲，以美國爲代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。
注意！減肥期間不宜吃含糖量高的水果
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控製在200g內。那麼我們平時吃的水果含有多少糖分呢？
1·含糖量低的水果（含糖量4%-10%）：西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;
2·含糖量中等的水果（含糖量10%-15%）：橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、猕猴桃、石榴;
3·含糖量高的水果（含糖量》15%）：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。
越吃越瘦的晚餐減肥食譜
爲了保證減肥效果，大家晚餐最好不要吃太飽，並且要吃對食物。究竟哪些食物適合晚餐吃？下面就爲大家推薦幾道晚餐減肥食譜。
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
豆腐皮中芹
做法：
1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2·5厘米長段備用。
3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水，慢慢娴煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因爲高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睐。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分別切成小塊備用；
2、南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮；
3、沸騰後，轉文火煲10分鍾；加入蘋果大火煮沸；
4、加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鍾。
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因爲它的纖維質豐富，有助排出體內廢物，促進紅細胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
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