工作忙，經常沒時間吃早餐，導致飲食不規律，是ol們減肥效果不理想的一個重要因素。趕緊來看看編輯爲你推薦的減肥餐推薦貼，款款簡單易做，營養美味，幫你提升一天的減肥戰鬥力，成功瘦身。
早餐：補充蛋白質
由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。
午餐：補充能量
中餐選擇面食時，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜爲主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。
推薦食譜：蔥油拌面
做法：
把燕麥放入鍋內加入清水熬煮；
然後把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀；
接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻；
繼續煮十分鍾左右加入少許的蜂蜜即可。
晚餐：蔬菜爲主
上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽爲主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。
做法：
櫻桃用淡鹽水浸泡15分鍾，然後用清水沖洗幹淨，去掉櫻桃核和梗；
將藍莓放入淡鹽水中浸泡10分鍾，然後用流水沖洗幹淨；
將梨子洗幹淨去皮，刨絲；蘋果洗幹淨，去皮，切成小塊；
將生菜洗幹淨，鋪到碗底，往生菜葉子上鋪上梨子絲，然後放入蘋果；
接著放入櫻桃和藍莓，最後淋入少許的酸奶，吃時拌勻即可。
編輯尋來了一套白富美專用的好吃又不長胖的辦公室加餐菜單！
1、水果。蘋果和香蕉簡直是爲加餐而生的，橙子含的果糖也不容易轉化成脂肪，黃瓜和西紅柿所含的維生素、水分、膳食纖維和抗氧化物質能彌補正餐營養的不足，調理腸胃功能，驅散困頓，帶給人好心情。但是像荔枝這樣高糖分的水果，最好不要選擇。
2、即食果蔬片。紅薯幹、紫薯幹是不錯的選擇，但是不要蓬松過的。采用低溫真空幹燥工藝生産的蘋果、胡蘿蔔等脫水果蔬片口味也很好，但是能量和糖分較高的菠蘿片、香蕉片不建議大家選擇。
3、堅果。堅果營養豐富，在熱量不超標的情況下，可以多吃。開心果、大杏仁都是很好的加餐。
4、海苔。紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發幹燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。
5、豆腐幹。據測定，每100克的豆腐幹含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。 一片真空獨立包裝的五香豆腐幹重約20克，作爲零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。 當然爲了促進鈣的吸收，配合補個維生素d十分有必要哦！
【編輯提醒】：高脂肪、高熱量的膨化類食品和含有亞硝酸鹽和香精的果脯一定是辦公室加餐的黑名單，這兩類食品就不要考慮啦。
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