讓你非瘦不可的減肥套餐

讓你非瘦不可的減肥套餐

大家都知道想要減肥，就要吃低熱量的食物，但是，只吃低熱量的食物，也要有足夠的營養，能夠滿足自己的口腹之欲，才能使飲食減肥法持續下去。怎麼才能吃得飽還不胖，今天小編教你5招，讓你非瘦不可。

在這裏要介紹的是，如何選擇能夠增加營養或替代食品的方法。只要你巧妙地轉換食物，食用替代品不僅能夠填飽肚子，而且吃進去的熱量更少，也就是說你可以吃的分量更多了哦。

1·以低糖食品代替

以下列的低糖食品代替糖分高的食品：

涼粉、減重糕點比西點好;

人工甘味料比砂糖好;

低脂果醬比普通果醬好;

新鮮水果比水果罐頭、水果幹好。

2·選擇高蛋白質、低脂肪的食品

治療肥胖最重要的是防止體內蛋白質的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質、低脂肪的種類。白色肉質的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。

3·低糖食品也含維他命、無機質

以下所列是相當于一碗飯200卡的酒精飲料：

啤酒——啤酒杯一小杯500ml

威士忌——威士忌酒杯三杯90ml

高粱——舊式酒杯兩杯140ml

日本清酒——小酒壺180ml

少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、豆芽、茄子、蠶豆、莴苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。

4·以低脂食品代替

熱量相同的低脂食品，可以增加分量。

譬如我們可以作如下的選擇：

無油色拉醬比普通色拉醬好；

低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好；

低脂人造黃油比普通人造黃油好；

酸奶、脫脂牛奶比普通牛奶好；

思樂冰比冰淇淋好；

脫脂白奶酪比加工奶酪好；

去骨火腿、熏製火腿比裏脊肉火腿、香腸好；

牛肉調味罐頭比鹹牛肉罐頭好；

水煮鲔魚比油漬鲔魚好。

5·飲料最好不要加糖

喝咖啡、紅茶時，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。

100cc的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控製在容許攝取的範圍之內。