導語：希臘酸奶含有豐富的益生菌和20%人體每天所需的鈣成分，它的零脂肪含量也使它成爲夏季的寵兒。
薄荷
薄荷對消除水腫有很大的作用(誰都不想在穿比基尼時顯得身材腫脹)，也能潤滑胃腸道，改善消化不良。可以試試做一杯薄荷冰茶或用新鮮的薄荷葉泡水。
莓類水果
新鮮的藍莓、樹莓等是每個人夏日裏最愛的零食了，它富含抗氧化物和纖維，能在喂飽你的同時降低卡路裏的攝入量。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜的好處人盡皆知，但我們並不知道你清不清楚它到底有多好。深綠色的蔬菜含有豐富的維他命a和c類成分，如鈣和鐵。在日常飲食中，深綠色蔬菜的選擇種類也非常多。可以試試菠菜沙拉或在晚餐中加入蔬菜湯。
甜椒
人們總是說一個健康的食譜應該是五顔六色的，爲你的餐碟加入色彩的最好方式就是甜椒。這類蔬菜含有豐富的抗氧化物(如維他命c和β-胡蘿蔔素)，還能幫助刺激消化系統。另外，經研究發現它們還能促進新陳代謝。
藜麥含有9種重要的氨基酸的同時，它的纖維含量也是其他大多數谷物的兩倍，並且含有鐵和鎂成分，使它成爲夏季最佳的碳水化合物選擇。
這種魚肉富含ω-3脂肪酸，低卡路裏，並且是飽和脂肪，在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。
酸奶
希臘酸奶含有豐富的益生菌和20%人體每天所需的鈣成分，它的零脂肪含量也使它成爲夏季的寵兒。
葡萄柚
這類美味的水果也是夏日零食的最佳選擇，不僅僅是因爲它們的味道，還因爲富含水分和維他命c，對皮膚很有好處。研究也表明，葡萄柚能提高新陳代謝促進減肥效果。沒人會想在跳進水池前變腫的。
菠蘿是夏日另一款大受歡迎的水果，它對你的比基尼身材也很有幫助。這個酸酸的水果富含菠蘿蛋白酶，這是一種消化酶，能幫助身體排出多余氣體，消除比基尼下面鼓起的小肚腩。
生堅果仁
我們曾經也聽到過這樣的說法，杏仁、腰果和核桃這樣的果仁含有豐富的健康脂肪和抗氧化物——能有效降低心髒疾病的發生。但是，盡量不要選擇鹽製或者油炸過的堅果，它們會讓你更水腫。
蛋類
蛋類是早餐中常見的食物，它富含氨基酸，能及時令你産生飽足感。另外，蛋類能促進産生肌肉，然後脂肪，打造完美體型。
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