孕期便秘，可這樣改善

女人們在孕期的時候，容易出現各種的問題，其中就包括便秘。大量糞便堆積在肚子裏，很是難受。因此，准媽咪們，要及早想法子改善便秘。

准媽咪如何改善便秘

1、油膩的要少吃

准媽咪懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養，所以說會大量吃進補的食物，尤其是一些湯類，比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說很滋補，但是對于准媽咪來說，並不好。

因爲孕期的時候，准媽咪容易出現消化不良問題，吃得那麼油膩的話，反而會加重消化不良問題。所以說，平日裏的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯面上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。

2、吃些香蕉

香蕉有通便潤腸的作用，吃了以後能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務必要吃熟透了的。連續吃上幾天，才會有效果。另外，由于香蕉比較涼，再加上現在天氣也比較涼。准媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不適，所以說，建議吃的時候可以將其炖熟後食用。或者說和溫水一起，榨成果汁食用。

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3、吃生蘋果

蘋果富含果膠，能夠很好地促進糞便的排出，減輕便秘的症狀。所以說，建議准媽咪們來說，吃完飯半個小時，要吃個生蘋果。這樣子既能夠緩解便秘，又能夠預防饑餓，因爲孕期消耗快，很容易餓肚子。

4、多喝水

不少准媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會導致體內的水分流失過多，要知道腸道蠕動將糞便排出體外，是需要水分推動的。所以說，必須要多喝水，爲身體補充水分。當身體內水分足夠了，腸道會吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進糞便排出。

其中，要注意千萬不要喝生水，因爲生水細菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而准媽咪的身體生病了，爲了孩子健康著想一般是不能吃藥的。如此一來，只會讓准媽咪承受更多的痛苦。對此，建議平日裏多喝溫水。

5、適當的運動

准媽咪們，只要過了頭三個月就應該適當運動一下，因爲整天躺著不運動的話，血液循環和代謝能力會減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便秘。所以說，孕後過了危險期就可以做運動了，但是運動要注意選擇輕緩柔和的運動，比如說散步、簡單的伸展運動等等。

另外，孕期有運動的話，還能增強體力，這樣子到了生孩子的時候，能夠更好地生産，縮短産程，准媽咪們也能夠少受到點苦。

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孕期緩解便秘的食譜

食譜名稱：燕麥粥

做法：准備好1瓶牛奶，50g的燕麥片，1大勺的白糖。然後將牛奶倒入鍋中，用大火將其燒開，等到沸騰了以後，倒入燕麥片一起炖煮。在炖煮的過程中，不停地攪拌，煮上兩分鍾就可以了。煮好了以後，加入適量的白糖就可以了。

注意了，在煮的過程中，一定要找深一點鍋，以免在烹煮的過程中，牛奶溢出來。而且一定要攪拌，不然的話，很容易粘鍋。