牛奶及奶製品
半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作爲日常補鈣的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來源。
海帶和蝦皮是高鈣海産品。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐幹含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶製品，可以作爲奶之外的補充。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。
堅果類
堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。
專家認爲，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從准備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段，有哪些補鈣要點，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂地度過孕期每一天呢?快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧!
孕早期補鈣要點
其實在孕早期，胎兒各方面發育還未成形，孕媽咪補鈣主要都是爲自己補。這就需要根據孕媽咪自身的需求來適當的補充了。這個時期以食物補鈣爲主，可以幫助孕媽咪有效預防失眠，切忌不能過量，否則反而會引起孕吐等不舒服的症狀。
孕中期補鈣要點
從第5個孕月起，進入孕中期，胎兒生長加快了，尤其胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣，而孕媽咪血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。如果這時孕媽咪認爲強烈的孕早期反應過去了，只要多吃點就能滿足鈣質，這可是錯誤的觀點哦。
孕晚期補鈣要點
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，補充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則爲半個小時左右，盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
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