年輕人也要補鈣，這些食物有效果！

現在很多人都已經開始認識到鈣對人體的重要性了，也有很多人開始注意飲食，想通過飲食來調節體內的鈣平衡，盡量的減少鈣質的流失。那麼，哪些食物有助于補鈣？

一、補鈣食物

1、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

2、茭白筍

不少人認爲茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況，但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。

3、洋蔥

洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏松的作用功效。卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合。最後，卷心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。

4、高麗菜

高麗菜含有維生素k，可以起到抗骨質疏松的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏松不可或缺的營養成分。

5、紫菜

紫菜營養豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。此外，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量爲264毫克。需要注意的是：紫菜性寒，故平時脾胃虛寒，腹痛便溏之人忌食；身體虛弱的人，食用時最好加些肉類來減低寒性。每次不能食用太多，以免引起腹脹、腹痛。若紫菜在涼水浸泡後呈藍紫色，說明在幹燥、包裝前已被有毒物質汙染，這種紫菜對人體有害，不能食用。

6、黑木耳

黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強。每100克黑木耳的鈣含量爲247毫克。除了補鈣，它還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。木耳中的膠質還可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。它還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

7、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

8、牛奶

牛奶是我們補鈣最常用方式之一，現在大多數家長都會給孩子訂牛奶，奶牛作爲早餐最常見的食物，它的鈣含量是非常高的，而且牛奶中富含的礦物質也是非常豐富的，它的營養成分也特別的高，是我們補鈣的“好幫手”。專家指出，牛奶是人們補鈣的最佳來源，他的作用也是非常大的，它能夠促進吸收，以達到最高效率的補鈣。

9、紫菜

紫菜營養豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量爲264毫克。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇，可作爲治療水腫的輔助食品。

10、海帶

海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量爲241毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素b1、b2、c、p及胡蘿蔔素，碘、鉀、鈣等無機鹽。

二、補鈣誤區

1、喝了骨頭湯再也不缺鈣

虛骨頭湯其實補不了鈣，骨頭中的鈣多以磷酸鹽的形式存在，難以溶解到湯中，因此熬煮後的骨頭湯含鈣量極低。而濃白看起來富含營養的骨頭湯其實是骨頭經過熬煮後骨髓中的脂肪的顔色。因此雖然骨頭湯美味富含蛋白質和脂肪，營養豐富，但是並不是補鈣的食材，尤其是高血壓、高血脂、心血管疾病的朋友，還是少喝富含脂肪的骨頭湯，以免加重病症。若是真想用骨頭湯來補鈣，也不是不可以。只需加上半碗醋，再小火慢炖一兩個小時，鈣便可以析出。一定不要用高壓鍋、鋁鍋，以免醋和鋁反應後析出鋁離子影響健康，選取砂鍋健康又美味。

2、豆漿高鈣一杯就夠了

虛一些朋友乳糖不耐受，便不能喝牛奶，日常補鈣用豆漿作爲替代是不錯的選擇，並且還能提供植物雌激素，有效減少更年期的女性鈣的流失。

但是打磨豆漿需要加大量的水，雖然大豆的鈣含量高，但一杯豆漿的鈣含量並沒有多少。因此日常除了喝豆漿，還要通過奶製品等食物補充蛋白質和鈣，乳糖不耐受的朋友可以選擇喝羊奶、酸奶或零乳糖的牛奶。

3、年輕人不需要補鈣

恰恰相反，年輕時正是補鈣的黃金時期！人體骨骼中的鈣，就像儲蓄，一般情況下，90務的骨量累積在20歲之前完成，1抓在20?30歲之間完成，並在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快的被吸收進入骨骼中沈澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最爲強壯。

4、水果代餐有利于骨骼健康

很多減肥女性認爲，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作爲鈣沈積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏松的發生。