導語：在緊張繁忙的工作中，吃著每日千篇一律的工作餐，職場准媽媽如何才能吃得更健康？
職場准媽媽的飲食煩惱
准媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔憂工作餐缺少營養。
吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求
准媽媽應該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。
● 慎吃油炸食物 工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若幹次的回鍋油。這種反複沸騰過的油中有很多有害物質，准媽媽最好不要食用工作餐裏的油炸食物。
● 拒絕味重食物 工作餐裏的菜往往不是鹹了就是淡了。准媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
● 飯前吃個水果 爲了彌補吃新鮮蔬菜不足，准媽媽在午飯前30分鍾吃個水果，以補充維生素缺乏。
● 挑選飲料 准媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
自己帶食品包，不僅可以爲經常發生的饑餓做好准備，避免出現尴尬，還能適當補充工作餐中缺乏的營養。
● 袋裝牛奶 吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。
● 水果 新鮮水果對准媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗後，用保鮮膜包裹。
● 飽腹食物 可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。
● 自製食品 自己動手，做出滿足自我口味，並且攜帶、食用均方便的營養食品。
發生早孕反應了，准媽媽往往容易出現食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎麼辦呢？
● 重質不重量 發生早孕反應的一段時期中，挑最有營養的食物吃，將營養缺乏的可能降到最低。
● 換個吃飯地點 如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂，盡可能創造一個舒適的進餐環境。
● 吃什麼更有效 對不同人來說，能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。各位准媽媽要善于在工作餐中發現這樣的食物。
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