寶寶補鈣食譜要記

導讀：寶寶天天補鈣總不見效?你要從飲食上找找原因了。日常飲食中既有“鈣”的好朋友，也有小冤家，所以哪些不能喝鈣同食的，你要切記。

寶寶天天喝奶粉，輔食食材都是高鈣的爲主，又有定時間喂服鈣製劑，爲何寶寶還是會缺鈣呢?不少爸媽提出同樣的疑問，明明寶寶能吃到足夠的鈣了，爲何還是會缺鈣？問題的關鍵就在于鈣的吸收率。給寶寶補鈣，重“量”更重“質”，除了要有充足的鈣源保證外，還要有效的吸收，才能保證寶寶的健康成長。

方式方法不對，往往是寶寶補鈣的最大漏洞。成長中的孩子，飲食上需要搭配豐富多樣和均衡的食材，還要適當補充形形色色的營養品。而這些食材和營養品可不見得和“鈣”都是好朋友哦，因此要分開食用。

一、鈣製劑不要和它們一起吃

寶寶的飲食要葷素搭配，才能獲得全面的營養，但一定要均衡。食物中的某些營養可能會影響到鈣製劑的吸收，所以要分開，別貪圖方便把鈣製劑混到主餐一起吃。鈣製劑最好在兩餐之間進補。

1·植物性的食物：包括谷物在內，含有的較高含量的植酸，會螯合鈣，影響鈣的吸收率，如菠菜、苋菜、芫荽等都喊草酸鹽、碳酸鹽，同樣會妨礙鈣吸收。

2·油脂類食物：油脂分解後生成的脂肪酸與鈣結合後不容易被吸收，影響消化。

3·牛奶：牛奶中也含有豐富的鈣，但把鈣製劑放到牛奶中同補就不妥了。奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。所以，寶寶喂奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子喂鈣製劑。

4·鐵、鋅製劑：因爲鋅與鈣都是陽離子，被消化吸收時，會産生互相幹擾，降低彼此的吸收率;而鐵對胃有一定的刺激性，同補反而影響胃腸對鈣、鋅的消化吸收效果。所以要給寶寶選擇單一的專業的補鈣産品。

鈣製劑最佳的補充時間在兩餐之間，如上午10點或下午二三點。鐵製劑也適合在兩餐之間服用，與鈣製劑服用時間最好相隔2-3小時以上，比如上午服鈣劑，下午再吃鋅補充劑。鐵質最好飯後半小時補充。

二、有效補鈣吃這些

雖然“鈣”很不少食材、營養品都“合不來”，但它也有它的小夥伴。寶寶補鈣的效果與維生素d密切相關，適量補充維生素d可以促進寶寶對鈣的吸收。如何補充維生素d呢?

1·選擇含有維生素d3的補鈣産品。迪巧小兒碳酸鈣d3顆粒就添加了100國際單位的維生素d3，可以有效促進鈣的吸收效果。

2·適當吃含維生素d的食物。包括動物肝髒、蛋黃、魚、豆類等。

另外，適當曬太陽，也是有效補鈣的一種方法。曬太陽能幫助身體合成維生素d，促進身體對鈣的吸收。但切勿在強陽光下曬太陽，以免灼傷寶寶皮膚。特別是夏天陽光猛烈，盡量選擇每天上午10點前和下午4點後。