冬季陽光不足，人的活動量減少，加上飲食結構單調等原因，使得成年人在冬季最容易缺鈣。那麼，冬季如何補鈣呢？下面小編分享補鈣3大高招，讓你多吃補鈣食物，多曬太陽，增加鈣的吸收，成爲“鈣”幫女幫主！
每天曬太陽：增加維生素d攝入量
鈣的吸收跟維生素d是密切相關的，維生素d可以促進腸細胞對鈣的轉運，並能改變腸道細胞黏膜的通透性，使鈣質更容易、更快速地被吸收進入血液，此外在腎髒中，維生素d可以促進腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。平常可以多吃些海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉來補充身體所需維生素d。
膳食補鈣：經濟實惠效果好
牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應作爲補鈣的主要來源。
大豆：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣良品。
海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海産品。每天吃上25克就可以補鈣300毫克，海帶還能降低血脂，預防動脈硬化。
蝦皮含鈣量更高，25克就有500毫克。
動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。
蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣品種，雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。
芝麻：芝麻是老年人的保健良品，也是補鈣的來源，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、面湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
補充鈣劑：吃鈣片可以“花心點”
碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，片劑、膠囊、溶液、沖劑，面對琳琅滿目的鈣補充劑，究竟哪個適合你?
首先，不同種類鈣劑吸收率相差不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約爲35%，每吃下去1·5克碳酸鈣人體可吸收600毫克元素鈣，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。
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