夏季兒童補鈣正當時

夏季兒童補鈣正當時

夏季，對于處在生長發育高峰期的寶寶而言，是補鈣的黃金季節。正確補鈣，能起到事半功倍的效果，促進寶寶正常生長發育。

0—6歲孩子每天要補多少鈣

99%的鈣存在于人的骨骼和牙齒之中，如果缺鈣，就會直接影響兒童的骨骼與牙齒的健康。有的父母只知道給孩子補鈣，但不知道應該補多少鈣。補鈣劑量不足不僅不利于孩子的健康成長，還會讓孩子錯過了補鈣的最佳時期，無法爲骨骼“儲備”更多的鈣。因此一定要注意是否補足了量。爲了科學合理地給兒童補鈣，我們首先要了解孩子每天鈣的供給量是多少，以便在日常生活中對寶寶補鈣給予關注。

嬰、幼兒及學齡前期兒童，每天鈣的供給量：初生 —6個月爲400毫克；7—12個月爲600毫克；1-2歲爲600毫克；3—6歲爲800毫克。

對以奶爲主食的0—6個月的嬰兒，除了奶中攝入一定量的鈣外，還需另加鈣劑來補充寶寶一天所需要的鈣，建議每天額外補充200毫克。7—12個月的嬰兒不但從奶中，而且已經從添加的輔食中攝入了一部分鈣，但該階段嬰兒生長發育特別快，對鈣的需要量也增加了，故仍需要繼續補充鈣劑，建議每天額外補充300毫克。媽媽們在給孩子補鈣時要看清劑量，合理補充。

堅持戶外活動勤曬太陽

夏季光線照射充足，日光中的紫外線能促進體內維生素d的合成，提高寶寶對鈣的吸收率；日光中的紫外線照射充分，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素d，維生素d對鈣、磷的吸收有著積極的促起作用，所以應多攝入含有維生素d的食物(如肝類、牛奶、奶油、魚子、蛋黃等)。1歲以前的孩子還要額外補充魚肝油。魚肝油製劑種類很多，要看清劑量，每天補充400國際單位。維生素d可以幫助腸道內鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沈積，減少鈣經過腎髒的排泄。缺少了維生素d，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內也不會沈積更多的鈣。所以在春夏季節應讓孩子多曬太陽，孩子的皮膚經日光照射後可以生成維生素d。而在秋冬季節日光照射不充足、孩子戶外活動少的情況下應注意額外補充一些維生素d。

從食物中攝取鈣更科學

在補鈣劑的同時，我們更提倡從食物中攝取鈣。在夏季，可在寶寶的飲食中合理搭配一些富含鈣質的食物，比如：牛奶、豆製品、蝦米皮、芝麻醬等。值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會增加鈣從尿液中的丟失；高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品也會影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物時，可以用熱水燙過後再吃比較好。

圖片來源：全景