腰粗真的太難看了,穿什麼衣服都不好看,尤其是到了夏天,短褲什麼的穿起來都不好看,一點穿衣服的效果有沒有,因此瘦腰是刻不容緩的,但是瘦腰是要有耐心的,不是一天兩天的事情,要講究科學的瘦身,那如何正確科學的瘦身呢?
學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習:仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鍾,再徐徐呼出,每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。
礦物質使脂肪無處滋生
礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多余的水分排出。
閉上你的嘴巴
我們常常不自覺地養成了不好的習慣,比如:常常嚼些口香糖等東西、用吸管喝飲料、吃飯的時候不斷講話…… 最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情,不要時不時地找東西吃。
碳水化合物記得在午前吃
碳水化合物,比如:面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃,那樣的話第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。
養成喝白開水的習慣
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路裏的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。
甯願吃糖也別吃糖代物
大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
經期攝入足夠的鈣和鎂
假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所准備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖!
仰臥起坐
衆所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鍾的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鍾,每天1次,一定要堅持不懈。
隨時想著收腹的習慣
坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以後,你就會看到效果。
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