夏季養腎，謹記3個點

中醫認爲腎藏精，影響著生殖系統、神經系統以及內分泌系統等。當腎精不足時，勢必會導致性功能障礙，或者誘發婦科疾病等。如今是炎熱的夏季，而在夏季也是要多花心思做好養腎工作的。

夏季如何養腎?

1、保持規律的運動

夏季要保持規律有氧運動，盡量選擇緩和的太極拳瑜伽或者氣功等運動。每天堅持做吹的動作也可養腎，具體的方法是雙腿要打開，手心向外慢慢的展開，站起來雙手握拳內翻再收回來，向後滑到腰部，手掌心輕輕的切出腰眼，稍微彎曲膝蓋往下蹲，兩手向下沿著雙腿外側進行前排，然後口吐吹字，這樣能把濁氣排出體外。除此之外也可以吞津養腎，口腔裏面的唾液主要由腎髒和脾掌管，吞咽津液能夠達到保腎護腎的功效。每次刷牙後保持平靜的心態，閉上嘴巴，用舌尖來抵住上颚，舌頭在嘴巴裏面不停的轉動，然後吞下唾液，能達到清熱滋陰和補腎的效果。

2、保持規律的作息

只有保證充足的睡眠才有利于氣血的生化，保護腎精。不能過度熬夜，保持規律的作息，晚上11點之前必須進入深睡眠狀態。保持規律的性生活，切不可縱欲，保養好精氣，能達到延年益壽的功效。要調節好情緒，如果過度恐懼的話會消耗腎髒精氣，從而導致腎氣不固，讓人們出現陽痿早泄，大小便失禁和遺精等症狀，所以要保持積極樂觀的心態，以寬廣的胸懷來面對一切。

3、防止雙腳和腰部受涼

在炎熱的夏季要做好雙腳和腳部的保暖，防止受寒。平時可以把兩手掌對搓搓熱之後放在兩側腰部，從上往下不停的摩擦，一直讓局部發熱爲止，這樣能達到補腎納氣的功效。中醫認爲腎髒出于湧泉，湧泉穴也就是腳心，每天晚上睡覺前可以使用溫水來泡泡腳並且對腳進行按摩，能達到強身健體以及已經補腎的效果。水溫控製在40℃左右，泡腳20分鍾立即使用毛巾擦幹，睡覺時不能讓空調或者風扇對著雙腳吹。

溫馨提示

對于腎病患者來說喝水是非常糾結的，但是如果身體中的水液不足時會滯留大量的濁毒，從而增加腎髒的負擔。夏季要定期喝水，切不可憋尿，如果膀胱裏面的尿液達到一定程度時，會對神經帶來刺激，從而産生排尿反射，及時排尿能把濁氣排出體外，防止對腎髒所在的損傷。

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睡覺前這樣做對腎髒好

1、睡覺前要適量的喝水

當身體缺乏水分時就會增加腎髒負擔，會增加血液的黏稠度，容易誘發心血管疾病。因此睡覺前不妨喝幾口水，要避免過量，這樣不僅能加快新陳代謝的速度，同時也能夠幫助腎髒毒素排出體外，保養腎髒。

2、對耳朵部位按摩

耳朵是身體的縮影，是五髒六腑的反射區，有著大量的穴位，耳垂就是腎髒的穴位，每天晚上睡覺前對耳垂按摩，能夠有效的刺激腎經，疏通腎經維護腎髒功能。

3、睡覺前要先排尿

衆所周知多喝水多排尿就能夠幫助沖刷腎髒裏面的垃圾，減輕腎髒負擔。腎髒和泌尿系統關系非常緊密，腎髒過濾的尿液都需通過泌尿系統的作用排出。睡覺前要盡量把尿液排空，避免半夜憋尿，影響到睡眠質量，也會加重腎髒的負擔，久而久之會導致腎髒受損。

4、睡覺前可泡腳

一整天都在忙碌地工作，睡覺前不妨可使用40攝氏度的溫水來泡泡腳，不僅能夠放松身心，同時也有助于各個器官得到修複及再生，促進了局部的血液循環，讓腎氣變得更加旺盛，提高精氣神。

5、晚餐選擇合適的粥類

對于腎陽虛的人群來說手腳會怕冷，這類人群應多吃溫熱的食物，不妨選擇核桃粥或者羊肉粥。對于腎陰虛的患者，容易出現潮紅盜汗、手腳心發熱以及腰膝酸軟，推薦選擇西洋參、冬蟲夏草和枸杞子。

6、按摩上腹部

先把雙手搓熱，從上腹部的中間，兩個手要向兩側快速的進行摩擦到脊背部位，一直到讓局部出現熱痛感爲止，這樣不僅能夠按摩到腎經，同時也刺激了胃部，具有疏肝補腎以及健脾和胃的作用。

溫馨提示

只要睡覺前做到以上幾點就能夠幫助養腎，養成良好的生活習慣，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如粗糧、豆製品以及蔬菜等，要養成定時大便的好習慣，爲身體攝入全面的營養，避免暴飲暴食，可通過適當的鍛煉身體來增強體質。