長時間的工作學習很容易讓人感覺到疲勞不堪，疲勞是亞健康的典型表現，雖然不會危及生命，但是過度疲勞，容易導致免疫力降低，內分泌紊亂，對身體健康還是有影響的。今天就跟小編一起來看看快速消除疲勞的營養粥有哪些吧！
1、桂圓良姜粥
調料：鹽4克。
做法：
①大米淘洗幹淨；桂圓、黑豆洗淨，黑豆用水浸泡4小時；鮮姜去皮，磨成姜汁。
②鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加黑豆煮沸，後轉小火熬煮約20分鍾，再加入桂圓、大米、姜汁攪勻，轉中火熬煮30分鍾至米粒軟爛，加入適量鹽調味即可。
功效：這道桂圓良姜粥含有豐富的糖類、姜黃素、多種維生素及蛋白質，可補充體力、消除疲勞，還具有補血安神、健腦益智、補養心脾的功效。
2、牛奶大米粥
材料：牛奶250克，大米100克。
調料：白糖10克。
做法：
①大米淘洗幹淨，用水浸泡30分鍾。
②沙鍋置火上，倒入適量清水燒開，加大米煮成粥，關火，再加入牛奶攪勻，待粥稍涼後加白糖拌勻即可。
功效：這道牛奶大米粥富含蛋白質、糖類、鈣、鎂、多種維生素，且易于消化吸收，有鎮靜安神、抑製腫瘤、清熱通便、補虛健脾、消除疲勞等功效，尤其適合體弱乏力者食用。
3、黑豆紫米粥
材料：紫米75克，黑豆50克。
調料：白糖5克。
做法：
①黑豆、紫米洗淨，都浸泡4小時。
②鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加紫米、黑豆煮沸，轉小火煮1小時至熟，撒上白糖拌勻即可。
功效：黑豆有固腎益精、增強體力、調養腎虛及緩解疲勞的作用；紫米可補血益氣、健腎潤肝。二者搭配食用，有良好的健腎、益氣、補虛功效，是體虛衰弱病人的滋補佳品。
4、紅豆粥
材料：紅豆100克。
做法：首先可以在上班之前先將豆子浸泡好，回家後取鍋，放入小半碗米飯並加入水，開中火煮至米飯膨脹起來後，加入泡好的豆子和泡豆子的水後開小火繼續煮，煮至爛糊後即可食用。
功效：紅豆，性平偏涼，味甘，含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素b族、鉀、鐵、磷等。有怕冷、低血壓、容易疲倦等現象的人，常吃紅豆可改善這些不適的現象。
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