冬季禦寒吃什麼提高抵抗力？

寒冷的冬季要吃什麼來禦寒提高抵抗力呢？只有提高抵抗力才能有更強的禦寒能力，那冬季禦寒吃什麼呢？想要提高免疫能力要吃什麼呢？下面我們一起來看看冬季禦寒提高抵抗力要吃什麼吧！

冬季禦寒吃什麼？多吃富含維生素的食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素a能增強人體耐寒能力;b族維生素有利于正常代謝;維生素c可提高人體對寒冷的適應能力;維生素e可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，可增加動物肝髒、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素a的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含b族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素e的食物的攝入量。

冬季禦寒吃什麼？多吃富含鐵的食物

鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”，最終的結果就是産熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間裏，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品，如動物肝髒、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等，能提高對寒冷的抵抗力。

怎樣提高免疫力？

保證睡眠休息好：長期超負荷工作，身體將持續處于疲勞狀態，會大大降低人體免疫功能，這也是導致許多精英們在事業鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個人的睡眠時間有一定的個體差異，但成人平均每天睡夠7小時爲最好。

適量運動是關鍵：體育鍛煉不僅可以調動機體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經常適度運動能增強機體免疫系統功能，如快走、慢跑、跳舞、遊泳等有氧運動都是增強免疫力最好的運動方式。每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鍾。只要堅持一段時間，體內的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後哪怕散散步也很好。

在冬季想要禦寒提高抵抗力，除了合理的飲食之外，平日裏的作息時間也要正常，還有要注意適量的運動，合理飲食加上適量運動才能提高抵抗力哈！