補血的食物有哪些？

亞洲女性的貧血幾率在全球範圍內是最高的。據不完全統計，平均每5個亞洲女性中就有1個貧血！由于女性特殊生理情況，如月經、分娩等不可逆轉的因素導致極易缺鐵發生貧血。那麼貧血應該怎麼補血呢？補血首先補鐵，鐵是人體含量的必需微量元素，血液中血紅蛋白的重要組成部分。新稀寶營養專家建議女性加強日常飲食中攝入鐵質。那麼補鐵補血的食物有哪些？如何科學有效的補鐵達到補血改善貧血的效果呢？

補血的食物肉類篇：

貧血要補鐵和蛋白質的食物來生成血紅蛋白，肉類食物不僅含有豐富的鐵質，還含有蛋白質，可以提高人體的血紅蛋白數量，而且容易被人體吸收；動物的肝腎髒，肝髒儲存鐵質，含有豐富的營養物質，生活中家禽類的豬肝、雞肝、鴨肝等可以作爲補鐵的主食；其次爲動物的肉類，是血紅素鐵的良好來源，含鐵和蛋白質豐富，如羊肉、牛肉、豬肉；此外動物的血液，雞、鴨鵝和豬血等，也是可補血的食物。

補血的食物之藥物篇

傳統補血的藥物有阿膠、當歸、熟地黃、白芍、何首烏等中藥，可配合紅棗、龍眼、枸杞熬湯，適合血氣不足、滋陰養血的人群，由于傳統補血藥物活血氣，容易上火，妊娠期、脾虛和肝火旺盛的女性等人群要注意少用，對于月經失血過多、鐵需求量大引起貧血的女性和孕婦可直接服用中西結合的鐵之緣片，其含豐富的鐵質和補血的阿膠，能有效地補鐵補血增加營養，改善貧血提高免疫力。

補血的食物之蔬果篇

含鐵豐富的蔬菜和水果不僅補鐵，還能補充維生素c促進鐵吸收。菠菜：富含鐵，營養價值高；胡蘿蔔：含有維生素b、c以及胡蘿蔔素，對補血極有益；龍眼肉：含鐵質豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等，是很好的補血食物；葡萄：含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是滋補的佳品；紅棗：含豐富的維生素，果糖和各種氨基酸，可養血保血，可改善血液循環；橘子：富含果酸、維生素和微量元素硒，有抗氧化、補血美容的作用。

補血關鍵在于補鐵，了解補鐵補血的食物有哪些，多進食補血的食物，還可服用鐵之緣，日常少飲濃茶、咖啡，堅持有規律的作息習慣，進行綜合調理才能達到科學的補血效果。

溫馨提示：血紅細胞的生命周期一般是90-120天，補血是一個需要堅持的過程，所以建議至少補鐵補血三個月以上，效果才更科學有效。