月經是每個女人都要遭遇的，經前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天，各種討厭的症狀群起而攻，叫人怎麼能不煩惱？
營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間。
問題一：喜怒無常
缺乏元素：維生素b6研究表明，那些攝入了足夠維生素b6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因爲維生素b6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素b6還能緩解經前焦慮。
問題二：胸部不適
缺乏元素：維生素e攝入維生素e的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的産生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素e也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、谷物
問題三：腹痛
缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最爲常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
問題四：失眠，睡眠質量不高
缺乏元素：色氨酸因爲荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來産生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
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